練習(xí)太極拳首先要掌握好要領(lǐng)，吳式太極拳學(xué)習(xí)的人都知道，學(xué)習(xí)重要的就是在身體上有很多要求。吳式太極拳的特點有哪些?太極拳教程中對吳式太極拳生理上的要求有詳細的講解，下面我們先跟著太極拳學(xué)習(xí)一下。

　　練吳式太極拳生理上身體上的要求

　　練吳式太極拳對生理和心理都有要求，構(gòu)成一個統(tǒng)一整體，心理是屬于精神上的要求，生理上的要求屬于各個身體部位。

　　(一)虛領(lǐng)頂勁

　　(頂頭懸)十三勢行功心解中說“精神能提得起，則無遲重之虞，所謂頂頭懸也”。練太極拳時要求頭部正直，下頜稍向內(nèi)收，但不能用力收，否則僵硬，頸部要靈活，但不能晃動。這三項要領(lǐng)構(gòu)成“虛領(lǐng)頂勁”。無論身如何轉(zhuǎn)動，這個姿勢不能變動。

　　(二)涵胸拔背

　　涵是向內(nèi)收斂之意。練習(xí)太極拳時尤忌挺胸，挺胸易于導(dǎo)致軀干僵直，影響氣的上升，壓胸易使閉氣，此二者皆不合太極拳的練氣方法。

　　吳式太極拳對身體的要求為更深度的學(xué)習(xí)做好準(zhǔn)備，學(xué)習(xí)太極拳要嚴格要求自己。

　　涵胸是胸微微沉下，肺則向下開張，肺活量自然加大，氣則沉丹田矣。拔即向上提的意思，拔背是用頭將背微微提起，有了虛領(lǐng)頂勁，背部自然提起，使脊柱垂直，則中樞神經(jīng)安定，所以，涵胸與拔背是相連的。作好虛領(lǐng)勁和涵胸拔背。則滿身輕利矣。

　　(三)沉肩墜肘

　　沉肩垂肘與涵胸拔背都是互相關(guān)聯(lián)的。肩不沉，則胸廓以上皆受束縛。墜肘也是重要的，肘不墜肘則動作遲滯，力不能長，兩脅失去保護。

　　(四)松腰垂臀

　　練太極拳腰部是重要的，故有“命意源頭在腰隙”之說。松腰就是要求腰部要輕松，使身體動作運轉(zhuǎn)輕靈。因為太極拳的運動變化皆系于腰。腰松關(guān)系著身體的下部著力，不致有頭重腳輕之弊。垂臀就是臀部不能突出，突臀會造成松腰的障礙。

　　(五)裹襠含腚

　　練習(xí)太極拳的每個動作都要仔細，將姿勢擺放到位才能夠體會到動作的要領(lǐng)，從而達到健身效果。

　　裹是包起之意，裹襠是大腿肌肉由外面向襄面包裹，臀部不翹，肛門自然向上提，稱為含腚。

　　(六)尾閭中正

　　是頂頭懸的延續(xù)動作，只要頂頭懸做好了，脊柱自然會正直。做到了虛領(lǐng)頂勁與尾合中正，就能使全身處一種興奮狀態(tài)。

　　(七)氣沉丹田

　　氣沉丹田就是使橫膈膜下沉，成腹式呼吸。這種呼吸方法能促使呼吸飽滿，精神振奮，有利于動作順?biāo)臁?/p>

　　吳式太極拳對肢體有松柔和松開的要求

　　松柔是肢體，尤其是關(guān)節(jié)的柔軟和高度靈活。松開是指各關(guān)節(jié)在自然舒適中適當(dāng)放長，我們追求的是松柔與松開的巧妙結(jié)合。放松貫穿吳式太極拳的各個階段。

　　松柔是吳式太極拳的靈魂，練拳是不斷努力追求更高度的松柔。吳式太極拳要求的放松是在盡可能少用力的情況下，通過思想意識的作用來逐漸達到大限度的松柔，是從輕走向松的。

　　1.練拳開始時，先將全身放松，尤其是兩臂要松得如強子拴在肩上一樣，不可稍有拘束之力，俟身心靜下來而后開始動作。松肩就是想象肩關(guān)節(jié)松開。

　　2.腳上的松柔與會不會開襠沉氣關(guān)系極大。倘練拳時，步子大一些，要做到以沉勁為主，每式有起有沉，則兩腳自會達到相當(dāng)?shù)乃扇帷赡_要練成像彈力極強的兩個彈簧，能夠進退隨意，靈活多變。

　　3.松腰要領(lǐng)是腹部臍窩處微微內(nèi)收(向后收，不是向下壓，也不是向上提)隨之命門虛虛后撐(拉)，主要是意念的收和拉，這一動作習(xí)慣上稱為"拉腰"，實為松腰的竅要。

　　4.胯比較難松，可做松腰活胯練習(xí)，十趾抓地，腳跟站穩(wěn)，腰部以上自然中正，腰胯完全放松，以兩髖關(guān)節(jié)為軸，在腰的帶動下左右前后往復(fù)地劃8字型平圈，繼而膝關(guān)節(jié)踝關(guān)節(jié)依樣劃圈。也可做轉(zhuǎn)髖繞膝練習(xí)。