事實(shí)上太極拳的自然呼吸，只要你注意到呼吸與動(dòng)作的配合，就能夠通過(guò)練習(xí)自然的達(dá)到要求了。

　　二、凝神

　　凝神就是精神集中。《內(nèi)經(jīng)》謂之“精神內(nèi)守”，孟子謂之“不動(dòng)心”，孔子謂“定而后靜”。

　　劉緯祥先生說(shuō)的“泰山崩于前而不動(dòng)，猛虎嘯于后而不驚。”靜時(shí)要如此，動(dòng)時(shí)也要如此。人體依靠神經(jīng)系統(tǒng)的活動(dòng)使體內(nèi)各個(gè)系統(tǒng)與器官機(jī)能活動(dòng)按照需要統(tǒng)一起來(lái)。所以精神集中對(duì)增強(qiáng)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能就有良好的保健意義。

　　不但“無(wú)極式”如此，每一動(dòng)作都要注意精力集中，由心而眼神、四肢、軀干上下照顧完整，一氣不能散亂。

　　《拳經(jīng)》云“手眼身法步，內(nèi)外緊相隨”“心意為元帥，氣血為先鋒，拳腳為兵丁。”

　　眼神的貫注，有助于精神的集中，心神不亂就能提高運(yùn)動(dòng)的效果，所以《拳論》也主張“眼為先鋒”。

　　對(duì)病弱的人、眩暈病人或極度神經(jīng)衰弱者，可以“眼若垂簾”，似睜非睜，似閉非閉。對(duì)體內(nèi)氣血變化的感覺(jué)較為明顯，并能促精神內(nèi)斂，注意精力集中。對(duì)大腦活動(dòng)起到良好的訓(xùn)練作用。

　　三、含胸拔背

　　行功時(shí)不能挺胸，也不能過(guò)分內(nèi)縮，應(yīng)順其自然。背部肌肉要自然舒展，胸部肌肉也自然松弛，不能緊張，兩臂下垂，兩肩微向前扣，胸部自然，稍有內(nèi)含的意思，胸向內(nèi)含，則背部自拔，足踵踏地，則兩肩自然內(nèi)扣，而兩臂自然下垂。

　　《內(nèi)經(jīng)》云：“至人之息也以踵”，其純?nèi)巫匀恢馑凇：匕伪硠t大氣由脊柱直上而下歸丹田，氣功要領(lǐng)就在于此。

　　四、頭頂云領(lǐng)

　　《拳經(jīng)》云：“頭如泰山壓頂，領(lǐng)如高著浮云”，又有“頭頂懸”、“虛靈頂勁”、“提肛吊頂”。

　　這些要求都是說(shuō)明頭向上頂，頸項(xiàng)豎直，要避免頸項(xiàng)僵直與頭的自由搖晃，更不能左歪右斜，任意動(dòng)作，而要隨著身體的轉(zhuǎn)動(dòng)，方向變換與軀干旋轉(zhuǎn)連貫一起，協(xié)調(diào)動(dòng)作。因?yàn)轭^頂項(xiàng)豎，真氣才能由督脈上升。

　　項(xiàng)豎直，下頦微向后收;口輕閉舌上卷舔上腭，才能能行功時(shí)舌下生津(即金津玉液)。此乃人體五臟精華隨脾氣上升而產(chǎn)生，“白玉齒邊有玉泉，涓涓育我度長(zhǎng)年”。歷代養(yǎng)生家都很重視，稱(chēng)它為“甘露”。

　　五、肌肉放松

　　在太極拳的學(xué)習(xí)當(dāng)中要求人們安全的放松身體，做到心無(wú)雜念。

　　只有我們的身體處于自然的放松狀態(tài)時(shí)，我們才能夠按照太極拳的各個(gè)要領(lǐng)去練習(xí)。一般來(lái)說(shuō)，在正式練習(xí)之前就會(huì)通過(guò)熱身運(yùn)動(dòng)使我們的身體能夠處于放松的狀態(tài)之下。

　　結(jié)語(yǔ)：關(guān)于太極拳的老架一路，我們就分享這么多了。通過(guò)這樣的練習(xí)可以幫助我們有效的改善身體身體機(jī)能，今天，我們主要和大家分享了練太極老架一路的練習(xí)步驟，以及練習(xí)太極的要點(diǎn)所在，希望大家有所收獲。