24式簡化太極拳的技術(shù)特點及健身價值

　　24式簡化太極拳由原國家體委于1956年組織有關(guān)太極拳專家，以流傳面和適應(yīng)性廣泛的楊式太極拳為基礎(chǔ)，保留了傳統(tǒng)太極拳的主要技術(shù)內(nèi)容及基本規(guī)格要領(lǐng)，去其繁難和重復動作，按照由簡到繁、由易到難的原則進行改編、整理而成。

　　套路充分體現(xiàn)了太極拳動作柔和、緩慢、圓活、連貫的特點，是大學體育教學常選的內(nèi)容之一。

　　各式太極拳雖然風格不同，各具特征，但是拳理相通，其運動特點、動作要領(lǐng)和健身作用，基本一致。

　　24式簡化太極拳的技術(shù)特點

　　(1)輕松柔和。太極拳架式比較平和舒展，動作要領(lǐng)不拘不僵，符合人體的生理習慣，并且一般說來，沒有忽起忽落的明顯變化和激烈的跳躍動作。

　　因此，適宜不同年齡、性別和體質(zhì)的人鍛煉，尤其對體弱者和慢性病患者，更是一種較好的體育醫(yī)療手段。

　　(2)連貫均勻。整套太極拳動作，從“起勢”到“收勢”，無論動作的虛實變化和姿勢過渡轉(zhuǎn)換，都是緊密銜接、連貫一氣的，其后貫穿，如行云流水，綿綿不斷。

　　(3)圓活自然。太極拳的動作以各種弧形、曲線構(gòu)成，運動時要避免直來直去。

　　因此要特別注意運用腰脊帶動四肢進行活動，以腰為軸，才能使手法、步法變轉(zhuǎn)圓活，動作輕靈順遂。

　　(4)協(xié)調(diào)完整。在太極拳運動中，要求做到上下相隨、內(nèi)(意識呼吸)外(軀干、四肢動作)一體，身體各部之間要緊密配合;動作的出發(fā)，一動無有不動，以腰為軸來帶動。

　　這也能直接作用于命門，使命門精氣充足，增進健康。

　　動作要領(lǐng)

　　(1)意識引導動作。即把注意力貫注到動作中去，所有的動作都要用意識來支配，“神為主帥，身為驅(qū)使”，“意動形隨”。

　　要做到這點，在未動之前就要端正姿勢，呼吸自然，情緒安寧，排除雜念，集中注意力。

　　一切安排就緒，自覺全身放松，心靜氣和，然后開始動作，不斷用意來指導每一動作的正確性、連貫性和圓活性。

　　(2)注意放松，不用拙力。太極拳的放松，不是全身的松懈疲怠，而是在身體自然活動或穩(wěn)立的情況下，使某些可能放松的肌肉和關(guān)節(jié)做到大限度放松。

　　只有全身應(yīng)該放松的都放松了，勁力才能毫無阻礙地集中到一點，避免了僵勁和拙力，體現(xiàn)出太極拳那種輕靈而有沉重的富有彈性和韌性的內(nèi)勁。

　　(3)虛實分明，重心穩(wěn)定。練太極時，身體的姿勢不斷改變，處處貫穿著手法、身法、步法的變換和轉(zhuǎn)移重心的活動，由虛到實，或由實到虛，既要分明，又要連貫不停，勢勢相連。

　　要使虛實變化得當，身體必須平衡穩(wěn)定。凡旋轉(zhuǎn)的動作，應(yīng)先把身體穩(wěn)住再提腿換步;凡進退的動作，應(yīng)先落腳而后再慢慢改變重心，以達到太極拳“中正安舒”的要求。

　　( 4)呼吸自然，配合動作。練太極拳時，不要因為動作而引起急促呼吸，要求呼吸自然。一般來說，凡是由實轉(zhuǎn)虛，勁力含蓄、動作屈合時，配以吸氣;凡是由虛轉(zhuǎn)實，勁力沉實集中、動作開伸時，配以呼氣。

　　但在練一些過渡動作及個人感到呼吸難以結(jié)合動作時，仍需進行自然呼吸，這樣才能保證呼吸與動作的結(jié)合自然妥善，符合太極拳“氣以直養(yǎng)而無害”的原則要求

　　總之：練拳時必須舌抵上腭，唇齒相合，自然呼吸，身體中正，含胸拔背，沉肩墜肘，頭正頂懸，裹襠收臀，上下成一直線。

　　落步分清虛實，處處力求圓滿，周身輕靈，眼隨手走，呼吸自然，上下左右相系，無思無慮，達到心平氣和的境界。

　　而沉氣松力，須時刻注意，氣沉則呼吸調(diào)和，力松則拙力消除。每勢都要求外面形式順，內(nèi)部舒適不強硬。