吃糖或者有甜味的食物能讓人感到開心，但糖吃多了對身體不好，不僅容易肥胖，還容易得慢性病，對于糖友們來說，雖然糖不是唯一的影響因素，但也占了一部分，需要控制糖的攝入量。但是有人卻發(fā)現(xiàn)了一個奇怪的現(xiàn)象：白糖的升糖指數(shù)比白米飯低，為什么糖友可以適量吃白米飯，卻不宜吃白糖呢?難道不是應該吃白糖，不吃米飯嗎?下面我們就一起來了解一下吃糖和吃米飯誰血糖更高。

　　很多人都知道升糖指數(shù)高的食物，吃多了對控糖不利，白米飯的血糖升糖指數(shù)是80多，而蔗糖只有60多，為什么白糖對血糖水平的影響卻反而比米飯要小呢?并不是搞錯了，如果單純地吃同樣熱量的白糖和米飯，吃白糖后的血糖水平確實會低于吃米飯，但不利影響卻遠大于吃米飯。

　　白米飯中含有大量碳水化合物，主要是淀粉，進入人體后可以被轉化為葡萄糖，從而血糖水平會快速的升高。

　　但是白糖進入人體內(nèi)，消化和淀粉是不一樣的，除了葡萄糖，白糖還會分解為果糖，兩者的代謝也不一樣。果糖與葡萄糖相比，不是很容易引起血糖水平身高，而是會儲存在脂肪組織中。

　　因此，雖然白糖的血糖指數(shù)比米飯高，但消化過程比吃米飯要復雜，更容易肥胖，而肥胖帶來的問題，可就不僅僅是會引起血糖水平升高了，還可能引來心血管或其他方面的健康隱患。

　　再往大了說，其實不止是白糖，像紅糖、黃糖等額外添加的糖，糖友還是盡量少吃為好。

　　不過，白米飯也要適當少吃，建議和粗糧雜糧搭配起來吃，或能降低點對血糖的影響，如果完全不吃米飯，可能也有壞處。