現在大部分人出現的便秘，基本都和飲食過于精細有著關系，通過膳食纖維的攝入，便能有效改善這方面的問題。有人想通過吃香蕉來改善，正是看到了香蕉中含有大量膳食纖維。其實有很多食物含有的膳食纖維要遠遠高于香蕉，且不含鞣酸，完全可以成為調節便秘的日常食物，堅持睡前吃一點，將對腸道很有好處。
茯苓、海苔以及烏梅，三者的膳食纖維含量都很高。次一點的烏梅膳食纖維含量達到30%，而茯苓的膳食纖維含量高達80%，海苔算是中等的，膳食纖維含量在46%。這三種食物中的任何一種，在睡前吃一點都對補充膳食纖維，調節腸道功能，緩解便秘有著幫助。
更快速的通便方法可以選擇火麻油、檸檬水、淡鹽水等，適當的補充能潤滑腸道，并對干燥的糞便起到稀釋作用，有助于其排泄出來。特別要提到的就是火麻油，火麻油配合上蜂蜜喝是常用的通便土方法。
這些方法還不管用，可以試試按揉的方法。屈膝平躺在床上，順時針按揉左腹部5分鐘，再用手掌心貼著肚臍按揉5分鐘，再按揉髂前上棘(即平躺時腹部與腿部連接最明顯的凸出來的骨頭)5分鐘，接著以畫門框的順序，從右到左按揉腹部5分鐘。按揉動作做完再用大拇指點按肚臍兩側的天樞，再繼續做15個卷腹動作，也能夠很快有便意。
腸道好，人既健康又美麗，要想腸道好就要從預防便秘開始。比香蕉更好的食物，在睡前要堅持吃火麻油、檸檬水、淡鹽水等方法也可以去嘗試，實在不行堅持按揉相關的部位也不失為一種有效的方法。總之，方法有很多，哪一種更適合自己可以提前做好選擇。
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