如果實在不放心，可以吃含草酸量很低的綠葉菜，如：西蘭花,油菜,小白菜補鈣效果不比牛奶差。
少喝碳酸飲料
碳酸飲料中大都含有磷酸，它會影響鈣吸收，造成鈣磷比例失調，導致骨骼發(fā)育緩慢，引起骨質疏松。
有研究表明，經常大量喝碳酸飲料的兒童青少年，發(fā)生骨折的危險是其他兒童的3倍。
多做體育運動
運動可使肌肉互相牽拉，強烈的刺激骨骼，加強血液循環(huán)和新陳代謝，減少鈣質丟失，推遲骨骼老化，同時有利于人體對飲食中鈣的吸收。
多吃豆制品
豆制品是膳食中鈣的重要來源。其中黑豆比普通黃豆的含鈣量還要高。
黃豆中含有大豆異黃酮、維生素K和鎂，均能提升鈣的利用率，減少鈣流失的風險。
多吃全谷雜糧
全谷雜糧的鈣含量高于大米白面，而其鉀、鎂含量更是遠遠高于精白大米，有利于鈣的利用。
所以，日常飲食中不妨吃一些小米、玉米等，與大米交替攝入。
1、牛奶
半斤牛奶，含鈣300毫克，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素，促進鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質人體更易吸取，因此，牛奶應該作為日常補鈣的主要食品。其他奶類制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的鈣來源。
2、海帶和蝦皮
海帶和蝦皮是高鈣海產品，每天吃上25克，就可以補鈣300毫克呢。并且它們還能夠降低血脂，預防動脈硬化。
海帶與肉類同煮或是煮熟后涼拌，都是不錯的美食。蝦皮中含鈣量更高，25克蝦皮就含有500毫克的鈣，所以，用蝦皮做湯或做餡都是日常補鈣的不錯選擇。
3、豆制品
大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆?jié){含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達500毫克，其他豆制品也是補鈣的良品。
結語：上文已經為大家介紹了補鈣吃什么，我們現在應該知道怎么做可以為身體補充鈣物質了，在平時我們應該要注意自己的身體，飲食方面要注意營養(yǎng)均衡，還有要經常為鍛煉身體，一旦出現了缺鈣的癥狀，應該要盡早的治療。
