1、牛瘦肉
牛瘦肉含豐富的優質蛋白質，適量攝入有利于降低高血壓的發病率;富含有鋅元素，能防止鎘增高誘發的高血壓;鋅與牛肉中的谷氨酸鹽、維生系B6共同作用，能增強免疫系統;牛肉中的鎂能促進蛋白質合成、增強肌肉力量，更重要的是可提高胰島素合成代謝的效率。
2、雞肉
雞肉中的膠原蛋白，可改善血管彈性，有助于預防高血壓。其含有DHA(二十二碳六烯酸)、EPA(二十碳五烯酸和維生素)，對于抑制和改善高血壓癥狀有很好的作用。其含有較多的油酸和亞麻酸，能夠降低對人體健康不利的低密度蛋白膽固醇。
3、鴨肉
其中的鉀能有效對抗鈉的升壓作用，維持血壓的穩定。鴨肉中醫認為有清熱潤燥的功效，能緩解血壓升高引起的頭暈止眩等癥狀。其脂肪含量低，且多為不飽和脂肪酸，常食可防治心血管并發癥。其所含的煙酸有保護心臟的作用。
1、限鹽
每天6g食鹽，6g鹽就相當于一個啤酒蓋那么大小，在老年人中更為普遍存在鹽敏感性高血壓。
2、補充不飽和脂肪酸
多吃魚有利于血壓的控制，同時有利于血脂調節及冠心病預防。
3、天然纖維
蔬菜、豆類、谷類、水果，同時有利于對預防血糖及血脂的身高。
總結：高血壓并不是什么肉食都不能吃的，只要是合理膳食，那么就可以在保證營養的攝取，而且還能控制血壓的上升，而且不能不運動，吃完飯可以適當的運動一下，吃一些可以軟化血管的食物，才能從根本上把血壓降下來。
