豆漿一碗+兩片全麥面包+一個雞蛋
豆漿的熱量是比較低的，它還富含蛋白質，能夠補充蛋白質，可以促進新陳代謝，幫助減肥。全麥面包含有膳食纖維，飽腹感強。
油條
雖然說油條是早餐的“常客”，但是從營養上講不建議常食油條。油條是面粉油炸而成，面粉中的淀粉吸油能力很強，同樣重量油條的脂肪含量幾近于面粉的12倍。
新的數據顯示，我國城市居民脂肪的供能比竟然超過35.5%(合理的推薦范圍20%～30%)，容易導致超重及肥胖，應予以高度重視。如果要吃油條，好配合清淡的白粥。
漢堡
麥當勞、肯德基這類的快餐行業推出的早餐瞄準了上班一族匆忙、“等不起”的特點，所以從你下單付款到拿早餐，全程可能只需2-3分鐘。
但是，這樣的早餐往往是漢堡+果汁的搭配，雖然美味可口，但西式早餐所含的熱量比起中式早餐高出許多。
漢堡里的肉、雞翅或薯條的油量嚴重超標，吃進去不堆積成脂肪才怪叻。而且，漢堡里只有薄薄的一片生菜，所提供的維生素根本不能滿足身體需求。
肉粽
吃粽子之所以很容易發胖，除了因為粽子里面的糯米成分不易消化之外，還因為有些粽子的熱量實在是太高了，例如中國人愛的肉粽，里面就可能有五花肉、臘肉等等脂肪含量較高的食物。
如果吃粽子的時候吃的太多，很容易引起肥胖不說，還很容易引發一系列的胃腸疾病。
奶油面包
大部分的妹紙都偏愛軟面包，因為口感松軟，但是軟面包在制作過程中會加入大量的油脂，除了熱量高之外，而且還容易讓你吃過量，如果你真的喜歡軟面包，一定要選擇那些原味小餐包，一次吃兩個為限，并且拉長咀嚼時間，這樣能增加你的飽足感。而各種添加了奶油、果醬的面包，還是盡量少吃吧。
總結：通過上文的介紹，相信大家對早餐吃什么減肥都有了更多的了解。除此之外，文中還介紹了吃什么樣的早餐容易發胖，這些僅供大家參考。若是想要減肥，平時要控制飲食，還要多運動。
