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飲食禁忌 晚上常吃它一線醫(yī)生都救不了你(2)

  但提子糖分含量高,十個提子的熱量相當于二兩米飯的熱量,糖尿病患者不宜多吃。

  8、釋迦

  釋迦口感偏甜,含糖量高,每100克釋迦可含總糖15.3%~18.3%,維生素C為265mg。所以,糖尿病患者要慎食。

  高糖分、高脂肪高熱量的水果,晚上是不宜多吃的,因為晚上人體將要進入休息,攝入太多的能量無法消耗,不但會增加體重,而且還影響睡眠質量。

  晚上可以適當?shù)爻裕恍┥攀忱w維豐富的,熱量糖分低的水果。

  晚上吃什么食物對身體不好

  晚餐離不開肉

  在多數(shù)人的晚餐中,肉是絕對的主角。不論在外應酬,還是在家吃飯,桌上經(jīng)常有紅燒肉、燉豬蹄、炸雞排……

  晚上過量攝入紅肉和加工肉制品,如熱狗、漢堡、香腸等,會增加患腸癌的風險。紅肉油炸或燒烤后,會產(chǎn)生異環(huán)胺類化合物,也可能導致腸癌,并且紅肉纖維含量低,易引起便秘,從而影響膽酸的中和,刺激大腸上皮細胞。

  晚餐總吃剩飯

  不少老人怕浪費,晚上總吃剩飯剩菜。統(tǒng)計發(fā)現(xiàn),很多胰腺炎尤其是急性胰腺炎的發(fā)病,都與不健康的飲食習慣有關,比如暴飲暴食、食用變質食物等。

  特別是蛋白含量高的剩魚、剩肉變質后,也可能導致細菌感染,進一步誘發(fā)胰腺病變。

  晚餐吃產(chǎn)氣食物

  晚上吃一些在消化過程中會產(chǎn)生較多氣體的食物,如豆類、包心菜、綠椰菜、青椒、茄子、土豆、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果和添加木糖醇(甜味劑)的飲料及甜點等,會讓人產(chǎn)生腹脹感,妨礙正常睡眠。

  晚餐吃得太辣

  晚餐愛吃辣的人越來越多,火鍋、麻辣香鍋、川菜、湘菜等“重口味”餐廳一到晚上往往爆滿。

  晚上吃的過咸過辣,如攝入大量辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物,易讓腸胃產(chǎn)生灼燒感,導致胃食管反流或便秘、大便干燥、消化不良等問題,從而干擾睡眠。

  晚餐不吃主食

  曾經(jīng),米飯、面條、饅頭都是人們餐桌上常見的主食,可現(xiàn)在有些人卻為了減肥,晚上只拿水果充饑。

  研究顯示,主食吃得少,壞膽固醇會增加,患心臟病的風險就更大。而中國傳統(tǒng)醫(yī)學更強調“五谷為養(yǎng)”,主食攝入不足,容易導致氣血虧虛、腎氣不足。

  應保證膳食中谷物等主食提供每天所需能量的50%~60%。晚餐只吃水果,極易造成營養(yǎng)不良和營養(yǎng)不均。

晚上不能吃啥 飲食注意事項 飲食禁忌 
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