黃精煮黑豆

　　原料：黃精、黑豆各30g。

　　制作方法：將洗干凈的黃精、黑豆各30g煮熟，黃精和黑豆一起吃，每天兩回。

　　作用：補鎂。黑豆含有大量鎂元素，每百克含鎂157.3mg。

　　甘薯羹

　　原料：甘薯若干。

　　制作方法：將甘薯切成小厚片，上火煮熟。因甘薯包含大量黏液質，煮后會自然成羹。

　　作用：補鎂。鎂在甘薯里含量為每百克含80.6mg。

　　補鎂對女人有哪些好處

　　補充鎂元素是很多人都在做的，那么你知道補充鎂元素有哪些好處呢?今天小編就為大家介紹一下吧!

　　鎂對女人痛經的好處

　　痛經系指經期前后或行經期間，出現下腹部痙攣性疼痛，并有全身不適，嚴重影響日常生活者。分原發性和繼發性兩種。經過詳細婦科臨床檢查未能發現盆腔器官有明顯異常者，稱原發性痛經 ，也稱功能性痛經 。 繼發性痛經指生殖器官有明顯病變者，如子宮內膜異位癥 、盆腔炎 、腫瘤等。痛經是青年時期的病癥，系普遍現象。多年來，學者們提出過許許多多 不同的理論，而新的國外資料顯示。痛經與體內缺乏一種重要的礦物元素—— 鎂有關。近年來，國外有關研究結果表明，痛經患者有45%體內的鎂水平明顯低于正常人，含量在平均值以下，這意味著可食用含鎂豐富的蔬菜、水果等來減輕痛經。

　　鎂具有許多特殊功能

　　能激活體內多種酶，抑制神經興奮，維持核酸結構的穩定，參與 蛋白質合成 、肌肉收縮和體溫調節，另外，鎂還影響人的情緒，鎂的缺乏也會使人情緒趨于 緊張 ，從而增加緊張激素的分泌，導致痛經的發生率增加。有鑒于此，有關專家認為，痛經患者在預防上除注意勞逸結合，避免過度緊張，合理睡眠外;還應在膳食中增加含鎂豐富的蔬菜、水果及其他食物，以提高人體組織含鎂濃度。

　　缺鎂的治療措施

　　輕度缺鎂時，可由飲食或口服補充鎂劑，可給予氧化鎂或用氫氧化鎂，為避免腹瀉可與氫氧化鋁膠聯用。口服不能耐受或不能吸收時，可采用肌肉注射鎂劑，一般采用20%～50%硫酸鎂。

　　若低鎂血癥嚴重，出現手足搐搦、痙攣發作或心律失常等，應給予靜脈注射。靜脈給鎂時需注意急性鎂中毒的發生，以免引起心搏驟停。故避免給鎂過多、過速，如遇鎂中毒，應給注射葡萄糖酸鈣或氯化鈣對抗之。

　　結語：鎂元素是我們人體所需的眾多的微量元素的一種，而鎂元素對于我們的作用也是非常的大的，對于女人痛經等都是有好處的，而缺鎂是會對我們身體健康有所損害的，而補充鎂的方法也是比較多的，本文就為大家介紹一些補充鎂的食物。