另外，蛋白質和維生素，也是我們早晨起來需要補充的，這一點是容易被忽視的，蛋白質我們可以用雞蛋、肉松或者是豆制品來補充，而維生素就要用蔬菜沙拉、涼拌的小菜或者是水果來補充，而且我們要攝取足夠多的水分，但是不能經常食用油炸的食品，食物也應該吃一些容易消化的。

　　兒童的早餐應該以稀飯、饅頭為主，輔以蛋類、奶類和肉類等食物，兒童早餐不能缺少蔬菜和水果。

　　中年人的早餐應該報紙豐富的蛋白質和維生素、鈣質、磷等的攝入，而且還應該保證低熱量和低脂肪，并且適當的控制一下碳水化合物的攝入量，中年人比較理想的早餐是一個雞蛋和一碗豆漿或者是一碗粥，少量的饅頭或者是面類食物，適當的蔬菜。

　　老年人的早餐應該不要進食油炸的食物，否則會引起消化不良，老年人的早餐好又豐富又容易消化，牛奶、面包、面條或者是雞蛋等，老年人的早餐桌子上好要有粥。

　　午餐一定要吃飽又吃好

　　午餐應該是一天當中主要的一餐了，很多人由于早晨起來早餐吃不好，所以往往就會利用午餐給補回來，空一上午肚子，然后中午把胃吃撐，這是非常不好的行為。

　　如果午餐吃不好，很可能就會引發胃病、精力不濟‘發胖、厭食等病癥，而健康的午餐不僅會起到一個很好的平衡作用，而且對我們的身體是很好的。

　　健康的午餐首先應該保證辣椒不過量，其次是不應該只吃面食，在這就是不應該用水果來代替正餐，盡量不喝酒，吃飯的時候也不要過快過飽。

　　晚餐一定要合理搭配

　　現在很多人都是早飯吃的少，午飯吃的不好，晚飯酒菜吃飽，這種飲食習慣是非常不健康的，很多人結束了一整天的工作，晚上的吃飯時間，就成了一整天里可能放松的休閑時間，還有的人是加班熬夜之后晚餐和夜宵一起吃，吃完以后就馬上睡覺了，其實這種習慣是非常不好的。

　　其實晚餐不當很容易導致肥胖癥、高血脂和高血壓、冠心病、糖尿病、急性胰腺炎、腸癌、尿道結石等病癥，還有神經衰弱導致我們晚上的失眠癥，所以，健康合理的晚餐進食，應該引起我們的重視了。

　　晚餐應該早點吃，這樣可以很好的預防結石；晚餐的時候吃素不吃肉，也可以有效的防治癌癥；晚餐的時候避開甜膩，可以有效的防止肥胖；晚餐的時候食量適當，也可以保證晚上的睡眠。

　　結語：我們身體重要的飲食習慣就是一日三餐了，因為這是我們身體所需能量的重要的來源渠道，如果這個渠道出錯了，勢必會影響我們的身體健康，健康的身體是我們做任何事情的前提，所以我們應該重視起來，健康吃飯，擁有健康的身體。