選擇飽腹感強的食物
盡量選擇那些低脂質、水分含量較多、重量較重的食物為好。
比如說：同樣130kcal的8塊不加甜味的長方形面包和梨，我們就應該選擇梨。因為梨子中含有較多的水分，容易讓你有飽腹感;而面包比較干，往往你吃了8塊之后都沒有一丁點兒的感覺，有可能你還會忍不住要多吃一塊。
吃太飽的危害大
吃太飽除了會導致能量過剩和肥胖，還會帶來以下健康問題：
腸胃疾病：人體胃黏膜上皮細胞壽命較短，每2-3天就需要修復一次。如果上頓還未消化，下頓又填滿胃部，胃始終處于飽脹狀態，胃黏膜就不易得到修復的機會，胃大量分泌胃液，會破壞胃黏膜，屏障，產生胃部炎癥出現消化不良癥狀。時間長了還會引發胃糜爛、胃潰瘍等。
癌癥：日本科學家指出，吃得太飽會造成抑制細胞癌化因子的活動能力降低，增加患癌幾率。
老年癡呆：日本有關專家還發現，大約有30%-40%的老年癡呆病人，在青壯年時期都有長期飽食的習慣。
骨質疏松：長期飽食易使骨骼過分脫鈣，患骨質疏松的概率會大大提高。
大腦反應遲鈍：吃得過飽，會引起大腦反應遲鈍，加速大腦的衰老。人們在吃飽后，身上的血液都跑到腸胃系統去“工作”了，容易讓人長期處于疲勞狀態，昏昏欲睡。
結語：以上就是今天小編為您講解的有關內容，你知道了嗎?對于7分飽相信很多人也都是知道的，只是不知道如何達到7分飽，上述小編給出了方法，大家可以對照試試看哦，另外平時要注意飲食也要合理哦!
