吃什么營(yíng)養(yǎng)元素長(zhǎng)頭發(fā)

　　1、補(bǔ)充碘質(zhì)

　　很多人之所以會(huì)出現(xiàn)掉發(fā)的情況，多半是因?yàn)轶w內(nèi)缺碘的緣故，要想讓頭發(fā)快速的增長(zhǎng)以及預(yù)防脫發(fā)，在日常的生活中就應(yīng)該盡量的多注意補(bǔ)充鉀元素。缺鉀會(huì)導(dǎo)致甲狀腺分泌異常，而補(bǔ)碘能增強(qiáng)甲狀腺的分泌功能，同時(shí)還有利于頭發(fā)健美。

　　在日常的生活中應(yīng)該多吃一些含鉀的食物，比較常見的有海帶、紫菜、牡蠣，這些水下產(chǎn)品中所含有的鉀元素要比其他食物高出很多。除了水產(chǎn)品之外，還有在各種蔬菜以及水果中同樣有鉀的存在，在平時(shí)可以適量的攝取。

　　2、補(bǔ)充鐵質(zhì)

　　要想讓頭發(fā)更好的生長(zhǎng)，除了要注意補(bǔ)鉀之外，鐵質(zhì)的補(bǔ)充也非常重要。在頭發(fā)的生長(zhǎng)過(guò)程中需要鐵的合成，缺少的話不但會(huì)導(dǎo)致脫發(fā)掉發(fā)，同時(shí)還會(huì)嚴(yán)重的影響到頭發(fā)的發(fā)質(zhì)以及黑色素的生成。很多缺鐵性貧血的人之所以會(huì)有頭發(fā)偏黃的情況，就是因?yàn)轶w內(nèi)鐵質(zhì)偏少的緣故，只要在日常生活中注意補(bǔ)充，就能很快的緩解這一現(xiàn)象，并且還能讓你的頭發(fā)更加的柔亮。

　　面對(duì)吃什么能長(zhǎng)頭發(fā)的問(wèn)題，補(bǔ)鐵是關(guān)鍵。補(bǔ)充鐵質(zhì)的方法有很多，好的方法便是食療，很多食物中都含有豐富的鐵質(zhì)，比如像如黃豆、黑豆、蛋類、帶魚、蝦、熟花生、菠菜、鯉魚、香蕉等，在平時(shí)有脫發(fā)掉發(fā)情況的患者可以多吃這類食物。

　　3、補(bǔ)充維生素E

　　很多人不僅僅存在有脫發(fā)以及掉發(fā)的情況，同時(shí)發(fā)質(zhì)也極為干枯毛躁，導(dǎo)致這些情況的原因多半是因?yàn)槿狈S生素e所導(dǎo)致。因?yàn)榫S生素e可抵抗毛發(fā)衰老，促進(jìn)毛母細(xì)胞分裂的功效，在平時(shí)多補(bǔ)充維生素e可促使毛發(fā)生長(zhǎng)，因此在日常生活中一定要注意維生素e的補(bǔ)充。

　　補(bǔ)充維生素e除了可以通過(guò)服用膠囊的方法之外，還可以從食物中獲取，比如像鮮萵苣、青色卷心菜、黑芝麻等，這些食物食物中都有維生素e的存在。除此之外還有各種蔬菜水果，比如像奇異果、西紅柿、人參果等，這些水果中維生素e的含量也非常的豐富。

　　4、補(bǔ)充蛋白

　　在日常的生活中還應(yīng)該注意多吃一些含有蛋白的食物，蛋白質(zhì)是構(gòu)成人體組織以及肌肉的基本營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)頭發(fā)的生長(zhǎng)也缺少不了這種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。如果長(zhǎng)期蛋白質(zhì)攝取不足的話，不僅僅會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)脫發(fā)脫落的情況，同時(shí)還會(huì)嚴(yán)重的影響到人體的健康，導(dǎo)致人體抵抗力下降。

　　生活中含有蛋白質(zhì)的食物有很多，除了肉類食物之外，還有像大豆、黑芝麻、玉米，魚類、奶類等食品中同樣含有豐富的蛋白質(zhì)。