排便是人體消化系統中的重要環節，對于身體健康至關重要。然而，現實生活中很多人對于什么是健康的排便并不了解，對如何保持正常排便習慣存在疑惑。怎么排便算正常？接下來將介紹正常排便的標準和保持方法，以幫助大家更好地了解和維護自己的排便健康!
首先，排便算不算得上健康主要看以下3個標準：
1、頻率
正常情況下，每人每日排便1次至3次屬于正常范圍。排便過于頻繁或者不頻繁都可能意味著消化系統出現問題。
2、外觀
正常的大便看起來很柔軟，呈棕色或者淺棕色。而過干或者過濕的大便可能暗示消化不良或者水分吸收存在問題。
3、形狀
正常的大便應該呈蛋狀或者香蕉形狀，并且容易排出。如果大便呈干硬的小顆粒狀或者稀糊狀，可能意味著消化系統存在異常。
然而，保持正常或者健康的排便要注意以下幾點：
1、飲食調節
①膳食纖維
日常飲食中，適量增加膳食纖維的攝入量，如香蕉、帶皮的蘋果、芹菜、黃瓜、紫薯、玉米、燕麥等，可幫助促進腸道蠕動，促進大便順暢的排出體外。
②充足水分
保持每日水分攝入充足，有助于增加體內含水量，起到軟化大便、保持大便通暢或者預防便秘的作用。
③ 避免刺激性食物
辣椒、剁椒、胡椒、酒水、咖啡等食物，容易刺激腸道，引起消化不良，影響排便。因此，要注意避免或者限制攝入。
