1.時鐘運動

　　身體挺直站立，收下頜并挺胸收腹。雙手側平舉，像在鐘表中時針、分針在9點15分的位置。雙手從側平舉(9點15分)舉到10點10分處，反復練，以感到頸部肌肉酸脹為宜。

　　2.雙肩繞環

　　自然站立、屈肘，手指觸肩，兩手同時向前繞環。繞環時速度盡量慢，充分向外用力。也可手臂伸直做該動作。甸組20~30次，做3~4組。

　　3.聳肩運動

　　挺胸抬頭，兩臂垂直于體側，然后兩肩同時盡量向上聳起。讓頸肩有酸脹感。兩肩聳起后，停1秒鐘，再將兩肩用力下沉。一聳一沉為1次，8次為1組，每天可做3~5組。

　　4.搖頭晃腦

　　輕搖頭部也能放松身體。俗話說，“搖頭晃腦，健頸健腦”。但要注意的是，搖頭也要遵循正確的方法，要逆時針或順時針慢悠悠地搖頭晃腦，一般為5圈為一組，每次可做2~3組。

　　5. 扶墻引肩

　　站在離墻大約一臂的距離，兩腳開立，兩手上舉相疊扶在墻上。然后俯身、抬頭塌腰 ,向下引肩。上下震動幾次后，再左右擺動臀部，這樣肩和腰都進行了拉伸。

　　此外，抬頭看天、梳頭、搓背等動作，都能放松肩關節，伏案族好每45分鐘活動一下。但無論哪種動作，一定不要過猛過快，幅度以不感覺疼痛為宜。

　　肩膀愛4個字——“熱、穴、包、按”

　　生活中的一些好習慣，能促進關節部位的血液循環，緩解疼痛的同時，也能避免肩部再次對受傷。

　　1. 肩膀要“熱”養

　　在空調房或天氣冷的時候，披上圍巾能避免肩部受涼;睡前用熱水袋或熱毛巾敷肩頸肩部，或洗澡時用熱水沖大椎穴(低頭時，脖子后突出部位)5分鐘左右，能起到類似溫灸的作月，促進肩部血液循環。

　　2. 常按后溪“穴”位

　　小腸經上的后溪穴，可治療頸、肩、腰等部位疾病，無論是工作還是休息，可隨時按摩。

　　位置：微微握拳時，在小指的掌指關節旁的凹陷處。

　　按摩方法：坐在桌了前，把雙手后溪穴貼在桌沿上，輕松地來回滾動，穴位上會有一種輕微的酸痛，每天3~5分鐘即可。長期堅持對頸、腰椎病及保護視力作用明顯 。

　　3. 背“包”別太重

　　背包過大、過沉會加重肩部負擔，尤其是單肩大包，容易導致背部肌肉受力不均，造成脊椎和腰部勞損，出現頸肩和腰背酸痛，甚至‘’高低肩”。

　　因此，背包好選擇雙肩背、且背包時、要盡量收短包帶，讓背包底部與自已的腰部持平。

　　4. 用網球“按”摩

　　肩頸酸痛時，可以用網球沿著肩胛骨旁的肌肉來回滾動，感到尤為疼的地方，可以多停留一會兒，有助于減輕疼痛。

　　總結：肩部是否健康，直接決定了人生活舒適度，當我們發現肩部存在異常時，好檢查一下，經常活動肩部，別讓肩部保持一個姿勢，這樣可以有效避免肩部僵硬等病癥，希望今天的文章能夠幫助到大家哦。