練單雙杠也好的，但主要不是讓你練手臂肌肉，而是通過身體在空中垂擺，讓身體受重力作用長高。 其他運動方式，凡是涉及跳和伸展的，都可以嘗試。每天早晚都要練，堅持才有效果。

　　怎樣能長高

　　長高有時候是父母的遺傳，有時候是需要靠后天的努力的，所以后天的努力還是需要做一些運動幫助骨骼增長。

　　一、熱身：身體保持正直，然后上體前傾，雙臂伸直用力向后上方揮動。

　　二、行走：大幅度擺臂，有力地向前走。

　　三、跑步：跑步也是有講究的先是小跑，然后帶上雙臂，然后就需要快速的跑，重復4-6次，每次之間都需要休息一下。

　　四、伸拉：踮起腳后跟，雙臂伸直向上伸拉，然后向各方向伸拉。重復6-8次，中間稍事休息。

　　五、垂吊：在單杠上懸垂(20秒到1分鐘)，雙腿并攏。身體先向左、右轉動，再向前、后擺蕩，后做引體向上(女孩做此練習雙腳可以不離地)。每次做4-6分鐘，每個動作重復6-8次。還有一種方法是，上體保持正直，深蹲，然后向上跳起時抓住單杠，并利用慣性做引體向下(單杠的高度和雙手之間的距離應根據個人情況而定)，重復數次。

　　六、跳躍：向上跳，爭取每次跳得比上一次高，或力求達到某一規定高度。向下跳，從稍高的地方向下跳，落地時盡量彎屈雙腿，然后雙腳用力蹬地，再向上跳起，各做30-60次。

　　長高運動注意事項

　　1.認真做好熱身運動，防止損傷。循序漸進，可先選擇部分練習，一段時間后再進行全套練習。從一開始就要注意按照規定數量做好動作。不可隨心所欲。每做完一節操，要稍事休息，讓呼吸平穩、肢體充分放松。做完全套操后，平躺在地板上，繃緊背部和臀部肌肉，腰略挺。每周做操不少于3次，每次35-45分鐘持之以恒，必有佳效。

　　2.有時候我們要知道身高有一半遺傳因素導致的，還有一半是靠后天的努力。所以后天的努力也是非常重要的。

　　結語：以上就是給大家介紹的長高的方法啊，相信大家看完之后對于這些方法也是有了很多的了解，所以想要長高的朋友就可以按照上文介紹的方法進行訓練，不過在訓練的同時，身體的營養也一定要及時的補充，這樣才會讓身體長高。