對策

　　適當的運動是亞健康的克星。適合的鍛煉：一是有氧運動，如打球、跑步等;二是腹式呼吸，深呼吸后將氣保留在腹部一會兒，再慢慢呼出;三是做健身操;使全身充滿活力;四是自我按摩，適當刺激體表。保持良好抗病狀態。

　　5、七情太過

　　中醫講“喜傷心、怒傷肝、思傷脾、悲傷肺、驚恐傷腎”。現代年輕人對挫折失敗承受能力差，一旦學習，工作，事業、感情等方面受到挫折，就產生自卑、焦慮、煩躁情緒，長期不得舒解，逐漸發展到亞健康狀態。

　　對策：有氧運動能刺激腦內啡的分泌，產生令人愉悅的物質，而使人感到快樂。在運動時，可以暫時轉移注意力，擺脫負面的情緒。有氧運動包括游泳、慢跑、騎腳踏車等，這類運動不激烈，但對體能的提升很有幫助，好每個星期至少3天，每次至少做20至30分鐘。

　　6、信息污染

　　現代是信息社會，現代化的快速發展，報紙、廣播、電視、電影、電話、手機等有大量的信息，不管你愿不愿意都得塞進你的大腦。信息接收得太多，大腦也會“消化不良”。

　　究其原因是“信息污染”的結果，信息污染綜合癥可涉及每個人，中老年人面對信息更新過快，跟不上時代的步伐，與年輕人無法溝通，于是心神不安，大腦處理信息更加遲鈍，出現憂郁，血壓升高等亞健康狀態，青少年出現學習興趣下降，心煩意亂、失眠等癥。

　　對策

　　1、要提高自己識辨信息、處理信息的能力，利用新興的信息技術，盡可能地使紛紜煩雜的信息條理化、程序化、趣味化，以利于信息的消化吸收。

　　2、要加強飲食營養，生活有張有弛，讓大腦得到休整，保持旺盛的精力。

　　3、適度的體育鍛煉能改善腦部血流量，并可使疲勞的神經細胞得以充分休息。

　　4、保證規律和充足的睡眠，使生物鐘正常運轉。

　　因此，如果想要遠離“亞健康”的危機，則需要養成健康的生活方式，也就是起居有常，勞逸適度，正確面對工作、學習及生活中的競爭和壓力，避免體力、腦力和心理上的過勞，積極鍛煉，增強體質，另外，在飲食上要加強一日三餐的營養，保證身體功能所需。

　　1.飲食不合理。當機體攝入熱量過多或營養貧乏時，都可導致機體功能失調。過量吸煙、酗酒、睡眠不足、缺少運動、情緒低落、心理障礙以及大氣污染、長期接觸有毒物品，也可出現這種狀態。

　　2.休息不足，特別是睡眠不足。起居無規律、作息不正常已經成為常見病因。對于青少年，由于影視、網絡、游戲、跳舞、打牌、麻將等娛樂，以及備考開夜車等，常打亂生活規律;成人有時候也會因為娛樂(如打牌、麻將)、看護患者而影響到休息。

　　3.心理過度緊張，壓力太大。特別是白領人士，身體運動不足，精力、體力透支。