2、含胸拔背、沉肩垂肘、頭正頂懸、尾閭收住。

　　3、上下一致、落步分虛實、處處求圓滿、周身輕靈。

　　4、眼神視手之前方、呼吸自然、上下左右相系、陰陽剛柔分清。

　　5、澄心斂神、無思無慮、而沉氣、松力亦須顧及。

　　因氣沉，則呼吸調和;力松，則拙力消除。每勢每式求其外形勢順，內部舒適，毫不強梗，如此自能胸膈開展、血氣調和，對于身心有莫大功益。否然者，則氣隔胸膈，浮而不定，益處既不能得，疾病反由是而生。

　　故一套太極拳架子，勿論人之智慧若何，至少非學習半載不可。半載之后更須經教師數度詳細更正，亦非一載不可。盤架子，猶如習字，次數多，則式式姿勢正確;又如臨帖然，摹寫次數愈多，則字跡愈佳。

　　故欲確實練功者，每次盤架子至少須有三遍(即三套)。蓋因第一遍無非舒展筋骨而已，在二遍以上方能增進工夫，(養身者可勿拘，每次半套亦可)。至練習場所，當求空氣新鮮。初練拳時，地位宜闊大，如地方狹小，十三勢拳式既難綿綿不斷，又易使姿勢缺陷而不能正確。

　　然練至功深時，即不拘場所、大小，雖四塊方磚大小之地，亦能練習，甚或坐時、臥時，均可行使。蓋斯時所練者為意，而非外式也。

　　夫練拳時間，每日至少兩次。即于晨起半小時后，臨睡一小時前，各舉行之。每次盤架子約在二十分鐘至二十五分鐘。練時自第一手至末一手均須求其均勻，不可先快后慢，或先慢后快。更不可有缺陷、凸凹、斷續之處，勢勢能貫串、用法能悟解、呼吸能自然、內外能合一，貴乎不需思索即能綿綿練習。

　　練至全皆純熟，而精氣神均能顯露。然后可將全套各勢改為左式(即反式)。例如動作為右手者，改左手;左手者，改右手;右足者，改左足;左足者，改右足;左轉者，改右轉;右轉者，改左轉。

　　倘能將全套左式架子，練至綿綿不斷如右式同者，則功夫更進一層矣，蓋因左右均能應用，則無偏重之弊。而復練右式時更覺興味濃厚。斯為欲求深功者，不可不知也。

　　如此可進而學習定步推手、活步推手、大捋、刀、劍、桿子、散手等，更非數載所能竣事。總之習太極拳須從緩而進，方能成就，否則難矣。

　　太極拳基本功的訓練方法

　　1、重視拳架的鍛煉

　　拳架是太極拳功夫的基礎，是太極拳的本。所以強調拳先打低架，也就是拳走低架，襠走下弧。因為拳架里有豐富的內涵。