腎氣充足，則五臟得養，肝、心、脾、肺腎各行其職，故能精力充沛、力量充足、反應靈敏、身體協調。內氣充盈為本源之一;其二是指在周身放松的基礎上，氣納丹田，沉入涌泉，達到上盤靈、中盤活、下盤穩固、落地生根。

　　“標”是指以練習身體各個部位的力量和硬度為主要目的的局部練習方法。太極拳是內功拳，內外兼修，以練內培元為主“培根潤源”，“培其根則枝葉自茂，潤其源則流脈自長”。

　　三、練身不練招

　　練身就是練整體功力，招則是每一動作的攻防含義。初練太極拳的人，往往愛了解每招每勢的用法。如果單從招勢上去解釋和理解太極拳用法及內涵，不可能得到太極拳之精髓。

　　練太極拳必須經過熟練套路、動作正確、去僵求柔的過程，使周身相隨，內外相合，內氣充實飽滿，把功夫練上身，太極拳主要是訓練自身整體功力，在臨敵應用時則根據客觀形勢，舍已從人，隨機應變，并不拘泥于一招一勢。

　　內氣充實了，全身尤如充滿氣的球體，有感皆應，挨著何處何處能擊。如拳論所說：“到成時，敵人怎來怎應，不待思想，自然有法。”

　　練習太極拳的注意事項

　　以意引氣纏絲

　　以意者，心意也;纏絲勁，進如螺旋，退如抽絲。即螺旋勁，也叫抽絲勁。

　　以意引氣的螺旋纏絲運動，亦合乎養生保健的中醫理論。人體的經絡互為表里，交聯環繞，通過內纏絲外螺旋的運動，溝通周身奇經八脈、十二經、十五絡，使氣血流注，營衛周身，調節三焦。

　　練習太極拳要求松柔，太極拳緩慢柔和的動作相當于是在給我們的內臟做按摩，其能夠將身體的廢物及時的排除體外。

　　平和陰陽，內壯臟腑，而又柔和骨節、肌腱、韌帶，外強筋骨、皮肉。以意引氣纏絲勁，只要精心修煉，日積月累，千錘百煉，剛柔相濟，練就心如明鏡，身似金剛，從“千變萬化”達到“萬紫千紅”。

　　初學者一定要把自己所學的太極拳架學好，這其中，步法走弧形，手法松柔圓活，內旋時以手領肘，以肘領肩，以肩隨腰;外開時以腰催肩。

　　以肩催肘，以肘領手，輕輕地將勁運于手指，使關節在弧形變化中回轉自如。只有這樣，才能取得形神兼備、內外兼修的效果。

　　太極拳是一項全身運動，這對身體協調性的發展有很大的好處，這也是很多老年人練習的原因，協調性不僅能保護骨關節，還能延緩骨骼衰老。

　　分清虛實調陰陽

　　分清者，清楚也;虛實者，變化矣;調陰陽，即調和陰陽。人之有形，不離陰陽，更有虛實的變化。在形體上，腳分虛實，腿分虛實，手分虛實，周身上下，四肢百骸無處不有虛實之分。

　　人的心理、思想、精神、意識在不同的層次中都有虛實之分。虛實的變化，即是陰陽的調和。

　　太極所有的動作都必須分清虛實，動作能分清虛實，即可靈活轉化，久練不疲，張弛輕重，均勻轉換，不致困頓。比如，在左右旋轉時，如果重心移至右腿，則右腿為實，左腿為虛。

　　反之，重心移至左腿，則左腿為實，右腿為虛。虛，不是全無力量;實也并非全部落實、站實，只是比重各有所偏罷了。所以不可過實，過實則遲滯;也不可過虛，過虛則浮飄，無著無落，根基不穩。分清虛實。演練者自己要盡量做到外形隱蔽，心中明了。

　　太極拳的虛實轉換全在腰，轉換在腰，首先就要松腰、塌腰和虛腰。松腰的反面是收腰，腰椎骨節和肌腱、韌帶能放松，松開則不收;塌腰的反面是癟腰，腰部能松開下塌(配合斂臀)則不癟。

　　虛腰反面是束腰，虛者空也，腰部能不硬不軟、折中而得虛空則不束。要塌腰須斂臀，能斂臀則能塌腰。塌腰、斂臀自然尾聞中正，骶骨有力，后腰命門自然松開，配合會陰內收和虛靈頂勁，則脊柱自然豎直，上下前后合住勁，轉動時自然無所偏倚。

　　結語：綜上所述，拿勁在太極推手中有很強的實戰性，也是制勝對方的技巧。在太極拳實戰中，不需要比較力量的大小，而是在于彼此對勁的滲透，練習太極拳拿勁能幫助你在實戰中處于優勢。