太極拳的本質是武術，武術便有心法，掌握太極拳內功心法，有助于太極拳招式練習。我們今天學習太極拳功力的六大訓練方法，也是提升太極拳內力的方法，下面隨著太極拳教程練習一下吧!

　　太極拳功力的六大訓練方法

　　太極拳是中國傳統武術中的內家拳，太極拳與其它武術不同，太極拳不僅重視外在修煉，也注重內在涵養。

　　第一，要重視拳架的鍛煉

　　陳老師又特別強調打低架。所謂“拳走低架，襠走下弧”。他說拳架是太極拳全部功夫的基礎，是太極拳的本。因為拳架內涵豐富。它包括人體整體素質訓練的多種要素。如力量、耐力、靈活、速度、韌柔、丹功、意念力、智力、膽量、精神、技巧等等多方面的訓練。

　　這些訓練內涵，是其他鍛煉項目(如推手、器械)所不能代替的。練架子是長功力的過程，是練“知己”功夫的過程，是整體鍛煉的過程。因為，有些擊打要害的動作，在推手中不能施展，而在拳架子中則可以得到淋漓盡致的施展。器械鍛煉中，各種拿法以及各種手法也難以得到鍛煉。所以，不論從技擊角度，還是從養生角度考慮，應盡可能每天多打幾遍拳。

　　拳架練習是太極拳的基本功，掌握正確的拳架，將呼吸與動作相結合，靜心修煉太極內功。

　　第二，單式訓練

　　實質上是發勁鍛煉。如果練拳著眼于護身、交手，就必須進行單式訓練。單式訓練，主要是從拳架中拆出一些你認為實用、善于施用的招式，單獨反復練習。這樣很苦、很累，但提高功力很快。

　　第三，練推手

　　雙方切磋聽勁、喂勁、化勁、發勁諸手法，切磋各種太極勁力彼此相生相克的關系，從而鍛煉“知彼”的功夫，提高觸覺靈敏度，努力擴大自身引化來力的容量(化解來力的空間)，盡可能將來力引向“強弩之末”的境地，所謂“矢不能穿魯縞”。所以常講，學推手“要從吃虧入手”。著重提高化解來力的功夫，做到能容、能吞，來多少要多少。在這個基礎上，再練習發放。陳照奎老師傳的十種推手練習法，都是很有效的訓練方法。

　　第四，器械訓練

　　主要鍛煉臂力、腕力、腿力、腰力，以增強自身功力，它是拳架的補充。器械不一定貪多，但至少要掌握自己喜愛的一兩種。

　　器械是為了學習者的興致，根據個人喜好，選擇適合自己的器械練習，這樣更助于長期堅持。

　　第五，各種輔助功力訓練

　　包括百把樁、太極尺、太極大桿、太極球、太極輪、纏絲杠以及沙袋、舉重等方面的多種訓練方式。自己可以選練。但在鍛煉意念力、丹田力、內外呼吸結合等方面，百把氣功樁還是很有效的。在調動腰勁方面，抖太極大桿，有獨特的效果。太極尺則在活腰、活腕、松胯、鍛煉下盤功力等方面有其特殊的功效。

　　第六，內功修煉

　　以上講的幾點側重于外功修練。當然，拳架子的鍛煉，既有外功又有內功。內外可分又不可分。內功修煉主要是意氣力的結合，其內涵側重于意念力、呼吸力和丹田力三個方面的修煉(即所謂元神、元精、元氣“三元合一”的修煉功夫)。

　　首先是意念，每個式子、每個動作都要加上意念，全神貫注。每個動作運行之中都想好像前面有各種阻力，或叫做有敵情觀念。如意念力達對方腳跟，然后往前上發，把對方腳跟掀起來、推出去，即所謂“下塌外碾”。意念是這樣，效果是不是這樣，在于各人的修煉功夫深淺如何。

　　在打太極拳過程中注意全面發揮人體的呼吸功能，在進行肺呼吸的同時，還要重視毛竅呼吸和丹田呼吸，以便有利于調節和發揮人體潛在的多種功能。內呼吸功能與外呼吸功能與外呼吸功能之間互相配合的諧調關系，大致是這樣的：呼時，丹田、命門膨脹有鼓蕩之感，橫膈上升，胸肺收縮;吸時，丹田、命門放松，會陰穴上提，橫膈下沉，胸肺膨脹。

　　丹田力實質是腰力，丹田位于肚臍下小腹部位，它的旋轉滾動，它的左右、上下、前后滾動，帶動四肢，帶動整體運動(起動點在海底穴)。

　　意念力、丹田力、呼吸力三個方面的修煉，是太極拳內功鍛煉的三個重要部分、關鍵部位，貫穿于上述各種外功、內功功力鍛煉之中，萬萬不可輕視。

　　功力是太極拳的根本

　　功力，是太極拳的本。一切武術的功夫高低，主要是看它功力的深淺。當然，太極拳的功力既包含外功，也包含內勁。

　　太極拳強調意氣力、精氣神的三結合。《陳氏太極拳圖說》中講，太極拳首要處在“培元固本”，實質是著眼于培值和增強人體的整體素質。

　　不懂勁力、沒有功力的太極拳只能稱為空架子，或者只能起到一定健身作用。陳老師常講：“力量占七分，技巧占三分。”功力，包括力量和技巧。

　　因此，如要求全面繼承和弘揚太極拳的功夫，還必須在提高功力上下功夫。有人驚嘆什么“太極拳的功夫是不是失傳了!”

　　其實“功夫”無所謂失傳不失傳，關鍵是傳統的拳理、拳法、拳譜只要沒有失傳，功夫是靠人們自己修煉的。