談起太極氣功，總有一種神秘的感覺，過去人們覺得太極氣功遙不可及，如今，太極氣功已經普及。練太極氣功補腎益氣改善循環，練太極拳的注意事項有很多，下面隨著太極拳教程練習一下吧!

　　練太極氣功補腎益氣改善循環

　　氣功的種類繁多，每個人的體質、生活環境等因素不同，應該選擇適合自身的功法。

　　氣功在編排上雖千變萬化，但其核心古今都離不開三調，即調心、調息(調氣)和調身。

　　第一步調心，就是首先應做到調整、控制意識思維活動。其基本要求是排除私心雜念，做到“清心寡欲”，以達到入靜狀態。為了更好地練功，必須選擇一個清凈的環境，時間和地點固定。

　　練習太極氣功要放松身心，保持愉悅的心情，打完整套拳法后，你會感覺到周身輕靈。

　　同時要先排凈二便，再寬衣解帶，以防影響入靜。所謂入靜，就是通過意守的方法，變“胡思亂想”為“靜思專想”，再進一步做到“無思無想，恬靜愉快，悠然自得”，這是動中求靜的方法。

　　所謂意守，就是努力把自己的注意力集中在身體的某一部位或某種活動中，或者意守某種對身體有益的事物。其中常用的是意守呼吸結合意守“丹田”。

　　意守呼吸就是調息，意守“丹田”就是把注意力集中到肚臍下1.5寸的“氣海穴”，兩者結合叫“氣貫丹田”。方法是腹式呼吸，即吸氣時使膈肌下降，小腹外鼓，后至“丹田”，呼氣時小腹回縮。

　　練太極氣功能促進血液循環，幫助淋巴系統排毒，改善身體循環功能，有效預防疾病。

　　此法可對胸腔、腹腔內臟器官產生柔和的按摩作用，改善內臟的血液循環，加強生理活動。如飯后有腹脹氣悶情況，可先進行胸式呼吸，意守兩乳之間的氣海(膻中穴)，以加強心肺功能，改善腹脹氣悶。

　　也有人喜歡意守命門穴(十四椎下正對肚臍)，以補腎益氣。開始練功時往往不能很快入靜，這時不可急躁，慢慢地就會熟練。

　　第二步調息，就是調整和控制呼吸，以幫助調心和意守入靜?；疽笫呛粑龅?ldquo;細、靜、勻、長”，以逐步達到“無聲無息、出入綿綿、若存若亡”的境地。鍛煉時要順其自然，不可急于求成，以免出現偏差。

　　第三步調身，即調整控制身軀，保持一定的姿勢，以幫助入靜。長時間維持靜態姿勢，可以調整全身血液的分配。氣功調身一般包括行、走、坐、臥、做5種情況，也就是5種練功姿勢，任何一種姿勢都要配合調心和調息。

　　也就是說，既可以練“陣地功”也可以練“游走功”，根據所處條件隨時隨地都可以練。原則是“以自然為高，以舒適為法”。

　　太極氣功健身功效

　　第一是強身健體

　　特別是修煉靜樁功,可學會排除外界干擾和主觀意識支配,使身體生理機能回歸到自然調理狀態,通過養精化氣、疏通經絡和調節內分泌,實現五臟六腑的生理平衡,產生無病強身、有疾康復的功效。

　　第二是調節心理狀態、防治精神抑郁

　　經常體悟虛極靜篤、天人合一之境界,可使人心胸豁朗、無私無欲、無懼無畏,緩解心理壓力;經常習練動樁功,則可借助任督通順,起到內里按摩和通絡活血作用,使身心俱感舒適愜意,煥發精神活力。

　　第三是有效防治中老年退行性疾病

　　如頸椎腰椎勞損,骨質增生引起的肢痛,生理機能退化過快,內分泌失調引起的焦慮及膚癢,以及失眠、健忘等癥。