太極拳是中華武術(shù)，當(dāng)今人們習(xí)練太極拳可強身健體，實現(xiàn)健康長壽的夢想。掌握太極拳的注意事項，能快速入門。太極養(yǎng)生是現(xiàn)代人公認的養(yǎng)生運動，下面隨著太極拳教程練習(xí)一下吧!

　　太極拳強身健體的練習(xí)方法

　　太極拳的創(chuàng)編結(jié)合了中醫(yī)原理，太極拳能打通身體經(jīng)絡(luò)，具有活血化瘀的作用，堅持練習(xí)可預(yù)防多種疾病。

　　1、形不破體

　　動作招式圓綿連活、隨曲就伸、偏沉則隨，內(nèi)外相合、自然舒適，柔凈飄逸，進入實現(xiàn)演練太極拳和日常生活中，均做到松穩(wěn)慢勻。

　　2、氣不涌出

　　練太極拳千萬不要追求氣感，亦不能讓氣在身體的某個部位集聚，要“氣遍周身不稍滯”;更不能隨意發(fā)脾氣。

　　太極拳擁有獨特的呼吸方式，通過太極拳的腹式呼吸，能提高心肺功能，增強身體吸氧能力，提高身體免疫功能。

　　3、意不著相

　　拳無拳，意無意，無意之中有真意。這個境界，需一定時間的錘煉和默識揣摩，錘煉和默識揣摩的重要內(nèi)容是松空圓滿。

　　4、神不外露

　　行拳走架和日常生活中，要收視返聽，七分向內(nèi)，三分向外，做到“視而不見，聽而不聞”;“為道日損，損之又損，乃至于無為。”要逐漸實現(xiàn)松化靜定。

　　強身健體的關(guān)鍵，是建立有效補充生命能量(精氣神)和解除疲勞的秘密通道，這個通道，藏在太極拳中，有心人一定要發(fā)現(xiàn)之、踐行之，深悟之。

　　太極拳要求用意不用力，避免使用蠻力，可以恢復(fù)身體元氣，減少內(nèi)力的消耗，同時也避免突發(fā)性疾病的發(fā)生。

　　太極拳的健身原理

　　1、呼吸方式科學(xué)

　　太極拳強調(diào)腹式呼吸，不管是用自然呼吸還是拳勢呼吸，都強調(diào)腹式呼吸。呼吸還配合意念，這種呼吸鍛煉擴大了肺活量。

　　科學(xué)實驗表明，肺活量的大小與力量的大小及生命長短成正比。諸如，人體處于睡眠狀態(tài)，呼吸深、細、勻、長的必是強健者，而呼吸短促無力或長、短不勻者，非病即弱無疑。

　　可見，太極拳作為一種有氧運動，一方面可以鍛煉我們的身體，另一方面也可以增強我們的心肺功能。

　　2、氣血運轉(zhuǎn)流暢，促進血液循環(huán)

　　太極拳鍛煉要氣達梢節(jié)。人體從外形的四肢八節(jié)、筋骨皮到內(nèi)在的五臟六腑、精氣神，都離不開血液的滋補潤澤。

　　太極拳行功走架，豎項貫頂，虛領(lǐng)頂勁，氣沉丹田，以意導(dǎo)氣，以氣運身，內(nèi)氣上至百會、下通涌泉、達于四梢，促進了血液循環(huán)，還疏通了經(jīng)絡(luò)，加快了循環(huán)頻率，大動脈暢通無阻，毛細血管經(jīng)久不衰，四肢百骸肌膚延緩了老化。長期堅持太極拳鍛煉，則氣血飽滿，健康長壽。

　　3、汗腺通暢，促進新陳代謝

　　人體新陳代謝所產(chǎn)生的廢物，除通過眼、耳、鼻、口七竅和谷道排泄外，機體內(nèi)分泌主要靠汗腺外排。除此，汗毛與汗毛孔尚具有保溫、散熱的自然調(diào)節(jié)功能。因此，中醫(yī)有“汗腺通則百病不侵，汗腺堵則亂病纏身”一說。

　　作為一門重視全身協(xié)調(diào)的武功，練習(xí)太極拳可以促進我們身體各機能的協(xié)調(diào)與運行。

　　太極拳作為一門內(nèi)家功法，在肌膚的鍛煉上有其獨到之處。行功走架不分春夏秋冬，每每于身形的開合收放之中導(dǎo)引肌膚的膨縮和毛孔的張閉。比一般不練拳的人較好地保持了肌膚的純潔性和通透性。新陳代謝渠道暢通，病毒垃圾不易滯留，故而小病不生、大病不長。