太極拳是中國傳統武術，堅持練習太極拳可以強身健體，增強身體免疫能力。練太極拳的注意事項有很多，我們今天要學習的是太極拳對胸和腰的要求，下面隨著太極拳教程演練一下吧!

　　練習太極拳對胸和腰的要求

　　生命在于運動，長期堅持體育鍛煉，可以提高身體穩定性，太極拳具有一定的醫療作用，起到預防疾病的作用。

　　一、練習太極拳對胸要求

　　練習太極拳要求“含胸”如果胸部挺起，則心氣不易下降，橫氣填胸，丹田空空，身體上重下輕，下盤不穩。但若兩肩前扣，形成弓背聳肩的不良姿勢，同樣影響行氣和動作的優美，并會壓迫胸腔，影響呼吸。

　　怎樣做好“含胸”呢?首先應保持脊柱自然直立，頭頸豎直，兩肩下沉，兩肘下垂，胸背肌肉要隨著兩臂的伸展動作盡量地舒展開，做到自然松弛;將胸微向內含，做到既不呆滯，又不勉強。

　　太極拳是一門博大精深的學問，修煉太極拳可以提高精神境界，打完整套拳法的人都有這樣的感覺，練完拳后，身心愉悅。

　　含胸的同時要配合“塌腰”。含胸不塌腰易變成弓背，塌腰不含胸那樣容易往外挺胸，所以二者必須兼顧。

　　二、練習太極拳對腰要求

　　練習太極拳，腰脊尤其重要。拳論中說，“腰如車軸，氣如車輪，用力在腕，機關在腰”，“腰脊為第一主宰”，“十三總勢莫輕視，命意源頭在腰際”，“刻刻留心在腰間，腹內松凈氣騰然”，這都是說腰脊在練習太極拳過程中起著主宰作用。

　　“塌腰”是對腰部的具體要求。腰部要么意識地下垂，但不可用力，不能使腰部肌肉緊張而影響轉換的靈活性，要按照脊柱的生理曲線自然下塌。

　　初學太極拳要求全身放松，但是無限制的放松就失去了練拳的意義，當松到一定程度后，應該做到沉。

　　這里還需要注意，含胸塌腰都是向下松沉，頭頂要保持虛虛領起，使脊柱有上下對拉之意。脊柱是貫串整個軀干的中軸，起著維持身體姿勢的作用。

　　太極拳的健身好處

　　一、對骨骼肌肉：矯正脊柱

　　學習太極拳，對我們的脊柱有著矯正的作用，同時也可以增強骨骼肌肉。

　　太極拳幾乎每個招式都要求立身中正，頭向上領、髖關節向下松沉，在拳稱“對拉拔長”。長期的積累下來，對脊柱的形態和結構有良好的作用。

　　很少能看到練太極的老人會發生脊柱畸形的，駝背的也很少。駝背是典型的老年畸形，是衰老的結果，但是經常練太極拳的人，駝背的發生率就遠比一般人少。經常打太極拳，脊柱的活動幅度比較好，連貫動作具有一定的防老作用。”

　　二、對呼吸：擁有“開闊”的心胸

　　練習的時候，有助于我們呼吸的均勻，也有利于提高我們的心肺功能。

　　太極拳每個招式都要求有開有合，長期的堅持練習太極拳的人，肺組織的彈性好，胸廓的活動度也大，同時還會增強肺的通氣功能。

　　太極拳，多半是以腹式呼吸為主，呼吸深長均細，在反復的動作中，腹肌和膈肌經常運動，因此可以增加透氣功能。通過腹壓有規律地改變，使體內的血流加速，增進肺泡的換氣功能，這些都有助于保持老人的活動能力。

　　因此，我們經常看到打太極拳的老人，運動流汗不氣喘，并且恢復很快，其秘密就在這里。