太極拳養生成為每天討論的熱點話題，太極拳的養生功效有哪些呢?需要掌握哪些技巧呢?這是我們今天學習的重點。學習太極拳是個循序漸進的過程，下面隨著太極拳教程練習一下吧!

　　太極拳養生的五大技巧

　　太極拳將人體比作小宇宙，將自然界比作大宇宙。而我們修煉太極拳就是為了回歸大自然，擁有一個平和心態。

　　技巧之一：誰先合，誰能贏

　　從總體上控制對方、包住對方、籠住對方。或用一手、或用雙手、或用雙臂、或用雙肘、或用一手一肘、或用肘彎里側夾住對方、或上下配合別住對方。

　　總之，凡是使對方處于背勢者，都屬于拿，都屬于合。另外還需要強調的是一個"先"字，誰能先合，誰能贏。

　　太極拳技擊中要求剛柔相濟，剛中有柔，柔中有剛，但是太極拳從不主張先發制人，因此，有好勝心理的人應該改變思想觀念。

　　即要主動，首先要從精神上控制他、包圍他、藐視他，使他處于我的包圍圈之內，決不能讓他合住我。因此，平時練拳必須注意聚精會神的合力之法，做到能開又能合。

　　技巧之二：化打合一，引進合一，點線合一

　　太極拳往往講求引化為先，先引化而后發放，其實這是初級功夫。高級功夫應該是化打合一，引進合一，化就是打，打就是化，使引化與進擊同步化，統一行動。

　　第一種功法(或第一種手法)是先引后發。即待對方來勁被我引化落空之后，我再將內勁外力合而為一(意氣力三結合)，合力發之。

　　太極拳是中國傳統武術，練習太極拳要熟練套路，這樣才能幫助我們快速入靜，并且能夠快速掌握太極拳的運動規律。

　　第二種手法，是邊引邊進、或上引下進、左引右進等等。

　　第三種是化打合一、引進合一。即一個引化動作之中也有進，也有打。打中有化，化中有打。

　　技巧之三：搭手即掤，八法相主

　　太極拳各種勁共同強調的是掤勁。在交手的時候，太極拳不主張硬沖、硬拼、硬抗、硬頂，但是也不許丟，不許逃跑，而是先用一種彈性的、能伸又能屈的、柔韌性的、螺旋式的外撐勁，也就是掤勁，來接應對方的來力。

　　這種掤勁，不只是表現在手上，周身處處都有這種掤勁。掤勁的延伸一共有七種勁，不同的是使用的角度或者是使用的部位，所以說掤勁是太極勁的基本特征。

　　技巧之四：彼此接觸點上，都有我的"耳朵"

　　既然是根據敵人的變化而變化，那么首先要要做的就是了解敵人的意圖，也就是敵情，正所謂一知已知彼，百戰不殆。太極拳特別強調的是"知彼"，只要和對方有所接觸，就要找出對方的特點。所以學習太極拳推手，首要任務是練習"聽勁"。

　　技巧之五：下塌外碾，力催其根

　　"下塌外碾"這句話可以形象地理解為到掌根的既沈又向前滾動的一種力量。太極拳，就是這樣一種破壞對方的根基的下塌的力量。太極拳的戰略戰術，不在乎一手一足的重創，而著眼于破壞其整體的平衡。

　　因此，在推手中，一方面努力鍛煉自己下盤的穩固，力求接地之力，借地之力，鞏固自己的根節;另一方面，與敵人一搭手，即著眼于他的腳，不論是從上盤、中盤、下盤人手，都要走下塌外碾之勁，力達其根，力摧其根。這是應敵時破壞其平衡的著眼點、著手點，也是落腳點。

　　練太極拳要熟練套路

　　套路不熟練，也會影響打拳放松。有的人打拳時間不長，學了好幾套甚至十幾套太極拳，心思都用在記套路上了，以至沒有心思去探求放松問題。致使動作緊張、僵硬、不協調、不自然，影響打拳質量和養生效果。

　　俗話說，熟能生巧。十招會，不如一招精。拳經講：“由著熟而漸悟懂勁，由懂勁而階及神明。”套路熟練，打拳才能放得開，松的透。

　　久而久之，內勁自生，外柔而內剛，進而達到出神入化。打拳如同登山，無限風光在險峰。登到山頂上，才能一覽眾山小。登山的路有很多條，只有選擇一條持之以恒，才能到達頂峰。