初學太極拳要從小架練起，我們今天要學習的是小架中腰的練習方法。太極拳資料對其有詳細的記載，太極拳教學要求以腰帶動四肢，下面我們隨著太極拳教程練起來吧!

　　太極拳小架中腰的練習方法

　　練習小架太極拳外在張揚的東西一定要化解掉，就像做人，成大事的人一定不能喜怒于色，心中再大的波瀾，面色也會靜似如水。

　　太極拳內在越是松，外在的表現越小。有的時候別人會看不懂你的拳。練太極拳是一個人心性的磨練，你思想上的棱角沒了，身體也就自然松了。

　　拳架子是死的，人是活的，要從一個招式生出無窮無盡的變化來。這也就是拳打萬遍，其拳自見的道理，從無到有，從有練到無!

　　小架太極拳的基礎是襠勁，接下來就是腰了，太極拳從大的整體來說，要神意主宰，從軀體動作來看，要做到以腰為主宰。

　　如果能經常進行松腰訓練，則可使上下之氣血沒有了阻隔，從而能牽一發而動全身。

　　這樣，內里的感覺將會很明顯。以后進行推手訓練時，倆人一搭手，對方意氣之輕微的變化，自己可以很清楚的感覺到，如果輕輕放松自己的腰部，則這種意氣之力會到腳下，產生一種反作用力，從而把對方輕松地發出去。

　　小架太極的背絲扣形的循環是太極腰的萌芽狀態，腰椎命門為重心的收放循環的背絲扣開合，帶動周身收放的循環的橫開豎合。

　　人體重心在運動中，只有不超過帶脈一圈臨界范圍，人體就能保持平衡，在對抗中借力打人。

　　在對抗中的借力平衡是指受力運動中，自身超出了帶脈一圈處于不穩定狀態時。

　　通過借對方一點點摩擦力而自身中線回到帶脈一圈范圍內，就如站在開動的公共汽車中稍稍扶一下穩固物自身就保持了平衡一樣。腰與丹田處于同一水平面，腰靠后，是先天氣之本;丹田靠前，是后天氣之本，統一的方法是腰為開，丹田為合。

　　同時，隨著腳下的前踩后蹬，腰胯瞬間拉開的一搖一抖，丹田如氣球般一合一壓一放，彈性十足，即可整體爆發。發勁時，勁則從腳下傳來，經過各個關節的傳遞，一下子就從手上輕松發出，通體舒暢。而且人很舒服，不會喘氣，不傷身。

　　太極拳的學習步驟

　　一、掌握拳理

　　太極拳拳理細微，法則嚴密。從皮、毛、骨、肉、筋、絡、氣、血、五臟六腑處處有法則，有規矩。例如"意氣君來骨肉臣"的拳理是什么意思?要在明白的基礎上來把握要領。

　　各部位的拳理弄通后拳自然好練。自己就知道應怎么做，應怎么讓身體的各部守法。各部位應做到什么標準或要求，都要問為什么?做到真正的明白。如果你管不住自己的部位，那你不可能管住(打擊)別人，那對方必然管住(打擊)你。

　　學習太極拳是個循序漸進的過程，很多人為了急于求成，終是一事無成，在生活中也會很失敗。

　　二、學會站樁

　　站無極樁，調整自己的身體，把練太極的要求先練進體內。如神要守住，心要靜，提頂吊襠心中懸，松肩沉肘氣到丹田。裹襠斂臀含胸實腹。舌頂上顎等要求，確實進體，把這些法則及要求都守住了，再進行下一步。

　　三、走太極步

　　走太極步，也叫行樁。在練習太極步時，法則要求可能你又守不住了，但必須守住。它和站樁的要求是一樣的，只是腿在走步在行。走時身體決對要平穩，不能忽高忽低，平視10米左右。當然，走行樁有走行樁的標準和尺寸，這些都要把握好。