隨著科技的發展，生活節奏也在不斷的加快，擾亂了人們的作息時間。很多人患上了慢性病，例如高血壓、高血脂，慢性病防治方法有哪些呢?太極拳教程有詳細講解。我們隨著48式太極拳練習一下吧!

　　練48式太極拳能預防慢性疾病

　　高血壓康復需要體育鍛煉，而且應該選擇有氧代謝運動為主，而且不能劇烈運動，綜合因素考慮，48式太極拳是合適的。

　　要避免在運動中做推、拉、舉之類的靜力性力量練習或憋氣練習。應該選擇那些有全身性的、有節奏的、容易放松、便于全面監視的項目。

　　有條件的可利用活動跑道、自行車功率計等進行運動。較適合高血壓病康復體育的運動種類和方法有氣功、太極拳、醫療體操、步行、健身跑、有氧舞蹈、游泳、娛樂性球類、效游、垂釣等等。

　　太極拳動作柔和，每個動作要求松柔圓活，練習太極拳能夠疏通經絡，加快血液循環，起到降血壓的作用。

　　由于48式太極拳動作柔和，肌肉放松且多為大幅度活動，思緒寧靜從而有助于降低血壓。高血壓患者練完一套簡化48式太極拳后，收縮壓可下降1.3～2.7kPa(10—20mmHg)，長期練習48式太極拳的老人安靜時收縮壓的平均值約比同年齡組老人低2.7kPa左右。

　　高血壓患者打48式太極拳時重要的是注意一個“松”字，肌肉放松能反射性地引起血管“放松”，從而促使血壓下降。此外，打48式太極拳時要用意念引導動作，使思想高度集中，心境守靜，這有助于消除高血壓患者的緊張、激動、神經敏感等癥狀。

　　打48式太極拳不僅可增強心肺耐力及下肢肌力，高血壓、糖尿病人練3至6個月后，甚至可減少用藥量，專家鼓勵中老年人，沒事不妨多練拳。這是專家推薦給中老年人的佳健身運動。

　　高血壓高發人群一般都是中老年人，中老年人骨骼脆弱，練習太極拳不僅能降血壓，還能防治骨質疏松。

　　這項由研究所所做的48式太極拳健身研究，有90名50-64歲的中年人及76名65-80歲的老年人參與，分為太極拳組和不運動的對照組，其中太極拳組練習48式太極拳平均達五年以上。

　　結果測量兩組心肺耐力發現，有打拳習慣的中年男性，大攝氧量較同齡者增加29%，女性則增加15%;而有打拳習慣的老年人，大攝氧量也較同齡者多出18%至19%。

　　專家指出，由于心肺耐力(大攝氧量)會隨著年齡漸長而下降，經過持續追蹤這些中老年人兩年后，再度測量發現，有持續打48式太極拳習慣的中老年人，心肺耐力減少量只有不運動者的一半，顯示48式太極拳運動對中老年人的心肺耐力具有保護效果。

　　練48式太極拳的注意事項

　　1、莫弓過

　　主要是指屈膝程度不要太過。膝關節本來是做屈伸運動的關節，但在太極拳這種特殊運動形式中，若屈的太過，必遭傷害。

　　做弓步時，前弓步的膝尖應落在腳面以內，小腿好不要越過與地面的垂直線。許多老一輩拳家都十分強調這一點。

　　太極拳運動時，過度運作一般是一腿承擔體重一腿運動，若膝關節屈曲太過，形成死角，加之強壓，長期如此必城病變。學者不可不慎。如何才能屈曲不過，關鍵是松腰減臀，尾閭中正，上體豎直，既所謂立身中正。

　　2、莫扭擰

　　主要是在轉身時負重扭轉不要過度，腳尖與膝尖不要形成夾角，要始終保持在一個方向上。

　　3、莫滯勁

　　行架過程中多是一腿負重，膝關節既要承受自身體重的壓力，還得承受運使勁力的沖擊。所以在主觀上減輕膝關節的“壓力”是十分必要的。

　　4、莫叉勁

　　凡向前走勁時，勁向必須與腳尖、膝尖平行，三者不可出現夾角。勁力分叉，不但形成勁力的自耗，而且傷神。