談起太極拳的特點，肯定要提起太極拳的整勁和寸勁，習武者必練這兩個勁。太極拳的好處是強身健體，但是練不好整勁和寸勁是無法深入學習的，下面我們先跟著太極拳學習一下整勁和寸勁。

　　太極拳的整勁和寸勁

　　人體的力量是有限的，而太極拳拳論上則有四兩撥千斤的說法，這究竟是如何做到的呢?我們一起學習一下。

　　雖然歷史上或者現實中確實存在一些力量驚人，善走如飛的好漢，但畢竟是少數。即使是這些人，他們的能力也都是有限度的。

　　對于技擊來說，對付的是同樣的人類，人本身自有的力量也就足夠了，用不著去追求什么碎金斷玉的奇門絕技，太不現實，或者是一些金鐘罩鐵步杉之流。

　　掌握太極拳的整勁和寸勁，對學習技擊和推手有很大的幫助，練習整勁和寸勁的時候一定要注重內在調息。

　　再強的肉身也是肉做的，擋不住利刃，不怕槍扎刀砍那只是個神話;如果遇到會發力的來打，一樣也抵擋不住。武術的幾大要素力量、速度、技巧、“方向(相當重要，很多人都忽略了)”，力量是首要的，力量訓練必不可少。

　　利用健身器材加強力量是非常可行的方法，并不像有些人說的太極拳是內家拳，不用練力只管練氣。

　　在自身有了足以擊倒對手的力量之后，如何應用出來以施加在對方身上，這同樣關鍵。這就得把力量練到能從足底發至手梢。太極拳的整勁和寸勁不外如此。

　　想練出力量一定離不了丹田，丹田是身體力量的集合地，練氣沉丹田在實戰中能爆發無窮的力量。

　　“整勁”不用多說了，沒有整勁，人就是散的，談不上什么發力和抗擊打。這得先通過拳路練習，把身體動作協調一致起來，這是第一步。通過推手，把重心下沉，這是第二步。

　　在推手過程中體會如何圓撐，如何把力量放至腳底，如何控制好重心并使用身體的整體力量，這是第三步——其實說白了，就是要用腰胯力，別人的手再怎么有力也比不上你的腰。

　　整勁的訓練

　　技擊的成功與失敗都在腰腿

　　還要注意腰與腿的連接的關節胯。第三句話是：上下前后左右皆然。提到了三維空間腰腿要有機得結合。要研究腰的虛實變化，內氣的充盈。要研究節節放松與節節貫穿的矛盾。

　　放松與貫穿都要靠內氣的主導

　　要達一氣貫通的目的。達到周身一家。動與靜都要身備五弓。內氣隨外形的折疊與旋轉。主要研究下肢的功能。研究腿的虛實變化，膝要有棚勁，要定位。腳要與大地相合。腳尖要會定向。

　　兩腿要扎好根，要注意面積

　　特別注意胯的練習，胯是上下肢連接的重要關節。胯的松與緊辯證尤為重要。松緊決定襠的功能。松胯有兩種，左右松，上下松。要求功的有方法。

　　兩腿扎好根之后，上身才能自由的舒展，形神才能做到統一協調，所以要練好腿部的力量。

　　整勁的基礎

　　整勁靜態的基礎是站樁，強化站樁是為了提高穩定度。穩定度必須厚重扎實，否則必吃虧。武諺說，腳上無力，整勁難發。

　　人的兩腳前后站定后，穩定的狀態是每只腳的腳掌的掌尖與掌跟都與地接觸，兩腳掌構成四個支地點，形成大的支撐面積。

　　當有一只腳脫離地面時，支撐面積是原來的一半：而三個點脫離只有一只腳的腳掌的腳跟或腳尖支撐時，支撐趨向于極其不穩定。所以正確的站樁應當是盡力用四個力點來支撐身體重量，盡力擴大支撐的面積，并且人體的重心必須落在支撐面之內。

　　擴大支撐的面積要與動態反應相平衡，兩腳分開過大將限制自身的快速反應能力。如前腳后腳的軸線與發力方向間構成約20°的夾角，穩定度與快速反應能力可兼顧。

　　弓步、馬步、仆步和虛步，如果兩腳分開過大會影響快速反應能力。歇步要求兩腿交叉靠攏屈膝全蹲，臀部坐在腳跟和跟腱處，雖然穩定度好，但快速反應力差。

　　如果人的兩腳的四個支地點成直線，那么支撐面積仍然很小，用垂直于這條直線的不大的力就能動搖重心。

　　人體重心要盡量壓低，這也是提高穩定度的有效方法。

　　穩定度必須厚重扎實且無打滑是整勁產生的基礎，正所謂做人要腳踏實地，整勁更是如此。