我們經常會聽到習武之人說氣沉丹田，人體究竟有沒有丹田呢?小編今天帶您一起感受一下氣沉丹田。太極拳的好處是強身健體，學習太極拳教程對我們養生有很大的幫助，下面我們先跟著太極拳學習一下吧!

　　如何體會太極拳中氣沉丹田的感覺

　　太極拳是一門博大精深的學問，也是武術中的內家拳，是現代人們養生的好運動，練太極拳能延年益壽。

　　一位拳友問：“氣沉丹田是什么感覺?”我說，氣沉丹田大的感覺是重心下降，下盤穩固。然后我做了幾個動作來印證我說的回答。他又問，“丹田內轉是怎么回事”?我想了想說，一是可以按摩內臟，二是引領動作的前奏，像發動機。

　　當時我是根據自己的感覺說出去的，不知對不對?事后，我看了前輩今賢有關丹田的論述。陳長興、陳鑫說：“周身之勁往外發者，皆發于丹田;向里收者，皆收于丹田。然皆以心宰之，處處皆見太和元氣氣象。”

　　丹田在腹部肚臍下方一點，練到氣沉丹田時，腹部有一股暖意，感覺到氣流在腹部環流。

　　“氣歸丹田，上虛下實，中氣存于中，虛靈含于內。”“丹田氣一分五處，其實一氣貫通。上下不可倒塌，一也。

　　心氣一領，丹田氣上行，六分至心，又一分兩股，三分上行到左肩，三分上行到右肩，皆是由肩骨縫中貫到左右指頭，其在骨縫中者謂之中氣，其行肌膚者謂之纏絲勁;其余四分，亦分兩股，二分行于左股，二分行于右股，皆是由骨縫中貫于左右足趾。”

　　練習太極拳的要領

　　舒

　　初練吐氣開聲貫氣法，以舒展筋、骨、節為主，達到肌膚骨節，處處開張為目的。故在練習時，要氣隨心到，心逐氣穿，心能普照，氣自周全，形體舒展自然。雖說形松靜柔和，不要妄用外形的筋勁骨力，全以內氣貫通為主要方法。

　　練太極拳重要的是身體放松，這樣才能注意力集中。放松對我們身體有很大的好處，因此長期的工作，通過放松能緩解精神壓力。

　　緩

　　是指練柔行氣，節奏要放緩慢一些，保證剛落點的前后之柔行氣要有蓄勢的充分時間，這就是“緩以蓄其勁”的練法。就像練習鄭多燕減肥舞一樣，有些動作就是要緩慢練習。

　　遲

　　拳法是以先天之神為體用，方可以向機御變，因變致神明藝境。方具備神化之功的。此先天之神，即內氣也。內氣要具備“神以知來，智以藏往”的功能，這是其一。但全身體之神，非只一處。

　　各處皆存有神，即各部位本來的良好功能。為發揮自身各部位之神的作用，故：“養神者，外養全體之神以合氣”為基本法則。

　　就是各部位之神，即各部位的良好功能作用，要動靜變化合內氣之動靜變化一致，才符合基本要求。在練習吐氣開聲貫氣法時，要將柔行氣和剛落點的全部動作過程的節奏再放緩慢一些，謂之遲。

　　這樣，才能使身體內外各部位的良好功能達到步調一致的效果。這須要認真仔細的體認，才能做的到的。這就是“遲則運其神”的練法之精義。

　　含

　　指吐氣開聲貫氣法的修練不要外形的剛爆，內氣呆緩斷隔，要和平得中，且存且養且固。內外兼濟，具溫柔之氣，和緩中銳鋒，含蓄著攻防招法的靈則通神，玄微入妙，變化莫測之機，轉展無窮之勢。

　　此正“含以招其妙”的精義，即達到攻防招法的實施，能 “變化無形又無窮，不疾而速得真宰”之用。此“含”字法之妙的精義。含則蓄變之用。

　　活

　　習拳練藝有了一定法則，規矩的習慣以后，就要求“活”。此“活”字就是有規矩而脫規矩，又不離規矩，乃自成規矩的修練準則及其過程的方法。

　　即各種攻防拳勢的有定不定，不定而定的靈活運用的功夫能力。此“活”字首先體現在“心活”上，而“心活”是有憑據的。所以在上面“舒、緩、遲、含”的基礎上又提出了以“活”為法則的 “吐氣開聲貫氣”練習的方法。

　　短

　　短以應其變，即短打勝長拳之短。動作短小則靈巧，靈巧易入身跌人。時間快亦是短，此乃因動作短小就近而用。故能時間快，發勁動作短小，時間就快，亦謂之短。

　　數項內容之短，就形成了短以應其變的功夫內容。故在練習“吐氣開聲貫氣法”時，亦要專項修練動作短小的攻防招法，不能只是放長擊遠的單項練習，亦要有貼身靠打的練習，這才是“短”字的精義。