太極拳的好處是強身健體、延年益壽，太極拳的特點中優秀的可能就屬于纏絲勁了，無論是在技擊還是推手中，都離不開纏絲勁。太極拳教程中纏絲勁有詳細的講解，下面我們先跟著太極拳學習一下吧!

　　太極養生纏絲功

　　太極拳的養生功效大家都是知道的，掌握好纏絲勁能提高太極拳養生的作用，下面我們具體學習一下吧!

　　一、基本原理

　　依據傳統太極拳內功技法創編的這套《太極養生纏絲功》，不僅是修煉陳式太極拳的入門功法，更能作為廣大愛好者健身養生的恒常訓練方法。該法在立身中正、心靜體松的前提下，以腰脊為主宰，依次帶動全身各個關節，運用虛實轉換、左右協調、開合纏繞、以內帶外、以外導內，形成一動無有不動的周身整體運動。若時常操練運化，日久天長方顯養生之功效。

　　二、基本手法

　　1、順纏

　　由小指側經過手心向拇指側方向旋轉，同時肘關節由外向里裹。即沉肩合肘為順纏。

　　纏絲勁的訓練方法很多，順纏是其中一種，學好纏絲勁對提高太極拳境界有很大的幫助。

　　2、逆纏

　　由拇指側經過手心向小指側方向旋轉，同時肘關節由里向外展。即松肩開肘為逆纏。

　　3、外旋

　　手臂由內上外下的劃圈為外旋。

　　4、內旋

　　手臂由外上內下的劃圈為內旋。

　　太極拳是傳統的武術，也是門博大精深的學問，練習纏絲勁猶如生活中的為人之道，所以要在練習中不斷的領悟。

　　5、順時針

　　手臂由左上右下的劃圈為順時針。

　　6、逆時針

　　手臂由右上左下的劃圈為逆時針。

　　三、全套功法

　　1、預備式

　　腳尖朝前，兩腳平行分開，與肩同寬。身體立身中正，心靜體松，氣沉丹田。兩眼平視前方，鼻息口閉，舌舐上腭，下頦內收。虛領頂勁，含胸拔背，沉肩墜肘，兩臂松垂，松腰落胯，屈膝松踝，腳趾扒地，腳心虛空，兩腿落地生根。

　　2、身法運行

　　重心左移，以左腿為軸向左轉動45度;重心右移，以右腿為軸向右轉90度。先移動再轉動，移動時身體平行過渡，轉動時上身隨腰胯水平運行。左移，左轉;右移，右轉。

　　螺旋纏絲練習的方法

　　螺旋纏絲是陳式太極拳獨特的運動方法。實踐證明：螺旋纏絲運動符合哲學、生理、力學等原理。螺旋纏絲運動有促進人身心健康，提高辯證思維能力，增強技擊功能等作用。

　　纏絲勁是用形象逼真的纏絲動作比喻太極拳螺旋畫圓動作產生的勁力。有些太極拳專家把這種螺旋勁比“抽絲勁”、“麻花勁”，三者雖都是比喻義。

　　但比喻側重面不同，“纏絲勁”突出了動作的“纏”，“抽絲勁”突出了動作的“抽”，“麻花勁”突出了動作的“擰”。其相同點都是以螺旋動作為本體，均可稱作螺旋勁。

　　螺旋纏絲勁是在意識指導下，以內勁作旋轉，催動外形的大螺旋式和小螺旋式的組合旋轉，隨著動作的屈伸變化，連綿不斷地纏繞絞轉，通過呼吸的動力，將隱于內的丹田之氣引出，入于骨縫，循經走脈，纏繞運行四梢，使其遍布全身。

　　拳論曰：“太極是撅勁，動作走螺旋。”螺旋纏絲在太極拳中無處不有，其分類因所持依據不同有所不同，有所謂的正纏、倒纏，外纏、里纏，大纏、小纏，左纏、右纏，順纏、逆纏等。

　　朱天才老師講：“所謂逆纏，即為動分，是離心力，由丹田勁運至四梢，其序為：由肩催肘、肘催手、胯催膝、膝促足，呼氣并發勁;所謂順纏，即為靜合，是向心力，由四梢勁收歸丹田，其序為：肩帶肘、肘領手、胯帶膝、膝牽足，吸氣并蓄勢。”