學習太極拳，我們需要掌握科學的方法，不能憑著自己的感覺去練形，正如太極推手，我們看似很簡單的幾套動作，好像單憑力量就可以取勝，但是錯了，當中與許多動作要領和發勁技巧是需要我們學習的。

　　首先，我們先來了解一下太極推手的常用方法有哪些，我們先從字面上去理解。

　　推手方法主要有：“掤”， 用手臂沾接、捧架對方，筑成防線;“捋”，順勢向側方或向后牽引;“擠”，向前擠壓，逼迫;“按”，向下、向前推按;“采”，向下牽引;橫向分化或進擊對方;“肘”，用前臂旋轉或肘關節制約、攻擊對方;“靠”，以肩、背擠壓。

　　推手時，兩人手臂相搭，按著一定的程序互相推挽，周而復始，俗稱“打輪”。在“打輪”過程中，雙方力爭牽制對方，使其失去平衡，進而趁勢將對方發放出去。技術高超者能使對方雙腳騰空，擲跌于地，自己卻安穩自若。

　　可見，推手中一不留神，你就可以被推出“千里之外”了。

　　推手雙方必須保持手臂沾連不脫，在互相黏隨的運轉中動搖對方的重心。推手禁用腿法，也不準使用摔跤、擒拿、擊打等方法。

　　這與以踢、打、摔、拿為主的散手項目迥然不同。它是一種彼此制約、掌握平衡、剛柔相兼、別具一格的對抗運動。

　　有些地區流行的推手，允許用手或腿或手足兼用纏繞對方關節，但多數地區禁而不用。

　　對于這，也沒必要特別在意，太極拳流傳這么久，難免會被后人所改編。

　　推手的形式很多，可以分為單推手、雙推手、定步推手、活步推手、大捋推手、散推手等。其中基本的是定步雙推手，也稱四正推手，練習時雙方對面站立，一腳在前，腳步不動，用掤、捋、擠、按4種方法推揉打輪。

　　活步推手是在四正推手的基礎上，兩人腳步移動，一進一退，直線往返;也有的兩人側身走成圓形。

　　大捋推手是用采、肘、靠4種方法按順序打輪，因其勁力多為斜向，故又稱四隅推手;其腳步移動成弧線，進者3步，退者2步，邊走邊轉，腳步輕快。

　　散推手是兩手推挽不拘形式，不按固定程序打輪的推手方法，形式更為自由。推手的運動特點是不丟(脫離)不頂(頂撞)，以靜待動，以柔克剛，與打太極拳的要領是一致的。

　　推手中的“靜”不是靜止，而是精神集中，仔細觀察，感覺，尤其是通過身體觸覺，準確判斷對方力量的大小、方向、部位，以便及時做出反應，這叫做“聽勁”。

　　太極推手要求知己知人，后發先至，一切從客觀實際出發，急則急應，緩則緩隨，審時度勢，因勢利導，其基礎全在于“聽勁”技巧。

　　推手中的“柔”也不是消極躲避、軟而無力，而是要求以巧制勝，避實就虛，用小力勝大力。如對手來勢兇猛，就要走化旋轉，避開鋒銳，將對方引進，并使其力量分散，落空，陷于被動，再集中優勢出擊對方，其勁力迅猛如放箭。推手中掌握這種“先化后發”、“以柔克剛”的技巧，稱為“懂勁”。

　　經常練習太極推手，可以鍛煉人體反應能力，提高身體靈敏、速度、力量、柔韌等素質。推手與太極拳配合練習，更可以收到相輔相成、均衡發展的功效。

　　中華人民共和國成立后，太極推手與太極拳一樣得到廣泛流傳。由于它簡便易行，饒有趣味，對抗而無傷害，所以在開展太極拳的地方，大都有人練習太極推手。

　　太極拳推手是太極拳對練形式。以雙人鍛煉為主。運用太極拳的勁力、技法，遵循太極拳的原則如“以靜制動”“以柔克剛”進行的運動。

　　在起過程中綜合運用太極拳的各種身法、步法和招式，是太極拳體系中訓練技擊能力和勁力感悟性的重要手段。

　　傳統太極拳推手經常在師生之間和學員之間進行。現代武術比賽中設立了太極推手項目，分級別進行，并對場地、服裝、參賽年齡、局數等作出了相應的規定。