我們很多太極拳者練習太極拳的過程中都會遇到很多的困難和問題，想要解決這些困難就必須去專研和體會。在這個解決的過程中，就會不斷的累積關于太極拳的經驗，經驗不是學習的是積累而來的。

　　想要有太極拳的經驗，就必須不斷的去學校去積累相關的知識。

　　心得：

　　(1)虛領頂勁至關重要

　　俗話說：“人老先從腳上老”，人們可以用這句話來判斷一個人是否變老，如果一個人的腿腳開始變得不靈便了，就可以說這人開始變老了，把人的腳腿作為健康的根本，并且以樹做類比，“根深則枝葉茂”的現象加以闡釋，豈不知，喜陽的植物如果生長在其他植物的夾縫中是很難長大的。世界衛生組織把人腦是否死亡，作為判定一個人生死的根據，可見大腦的重要性。人們通常所說的“心想”，其中“心’’指的是大腦。的學者南懷謹先生根據頭所接觸的天和腳所接觸的地在宇宙中的位置關系，將人頭所置身的空間作為人們健康的大環境，把人們的腳所接觸的地視為關乎健康的末節，這很有意識。人類乃至地球都是由宇宙演化而來，都是宇宙的塵埃，把人們的健康放到更大的體系中來加以關注，顯然會更安全、更可靠。可見把腳作為健康和練功根本或根基是值得重新考察的。練拳時要刻刻注意頭和頸的位置以及兩者的相對關系，重視大腦的作用。太極拳中的虛領頂勁，要求把頭虛虛領起，有拳譜上形象地說成好像有根絲線在頭頂拉著，有些拳譜把“虛領頂勁”寫成“虛靈頂勁”，似乎更接近練拳時頭項的狀態。其實，虛領頂勁是要求在練拳時，把精神振作起來，去除心中雜念，擺脫煩心事糾纏，保持一個清醒的頭腦，專心于意守丹田、動作及身體各部分的協調運動。第一次學拳時沒能正確理解虛領頂勁的含義，經常丟掉頂勁或者把脖子挺得僵硬，這兩種情況均不利于氣血在頭項部位的運行，從而也就影響整個身體內氣血的流動，久練危害很大。

　　(2)耳聽身后多多注意

　　在練習太極拳時，把耳朵的注意力放在身后，一個原因是，身體前面事物的變化由眼睛可以看到，而身后的情況就要靠身體的感知能力，耳朵是重要的感覺器官，可以聽到身后的動靜。那么，練習太極者若想感知身后情況的變化，耳朵責無旁貸。另一個原因在于，上面講虛領頂勁，如果把耳朵的注意力放在身后，在練拳時候就更容易做到正確的虛領頂勁，使頂勁不丟不頂，更容易排除心中雜念。練拳者可能都有這種體驗，尤其在白天練拳的時候，找一塊清凈地是很難的，練拳者周圍的環境是不斷變化，一般人的思想是隨著周圍環境變化而波動的，那么眼睛獲得周圍信息的變化，會不停的擾亂心緒，導致鍛煉效果較差;如果耳聽身后做得好，把注意力轉移到虛領頂勁上，既能把虛領頂勁的做得到位，又能減少眼前事物的干擾，練拳鍛煉的效果就大不相同了。

　　(3)含胸拔背動作到位

　　初學太極拳的人都不知道什么叫做含胸的要領和意義，都需要去體會的。

　　將其理解成把胸口往里含住，這樣勢必會造成一定程度的弓背，使心臟和肺腑受到擠壓，結果常感到胸悶心慌，導致氣喘，有時甚至覺得無法繼續練下去。后來明白了，所謂含胸實是含肩，在練拳的時候把肩膀向胸前含住，再練拳時上述癥狀就消失了。所謂拔背，既包括橫向的把背拔開，當然橫向拔背和含胸的動作和意識是不可分割的，兩者是一個事物的兩個方面，對立統一的，沒有前面的含胸就不會有后面的橫向拔背，矛盾的主要方面是含胸，含胸的動作做得到位了橫向拔背是水到渠成，也可把兩者說成因果關系;又包括縱向拔背，也就是把脊柱骨各關節拔開，尤其指第二大椎以上的脊柱各椎之間的關節，使關節結合更有力量，而且活動范圍更大，從而使身體的轉動更靈活，背部氣血的流動更加通暢，對打通身體脈絡可能有事半功倍的效果，該動作到位需要其他動作要領的配合，筆者體驗不深不加妄論，以免使人誤入歧途。

　　(4)沉肩墜肘馬虎不得

　　沉肩顧名思義，在練拳的時候讓肩往下沉。墜肘，則是在練拳的時候讓肘往下墜，就好像在肘處吊有重物。沉肩和墜肘之間有辯證關系，在練拳的時候，肩膀始終往下沉，即使像金雞獨立這樣動作，手雖托起但肩依然下沉，特別是要有肩下垂的意識，用力學分析，太極的技擊動作幾乎都是相對運動，根據沖量定理可知，肩下沉的壓力愈大，胳臂作為一個整體，手往上托起的力量越大，動作也越干凈利索。墜肘有利于沉肩動作的到位，墜肘意識強并且動作到位，在初練的時候，只要注重墜肘意識就足夠了，因為在不同的動作中，墜肘到位與否沒有一個統一的判斷標準，需要在實踐中慢慢摸索。沉肩墜肘的意義何在呢?(3)中談了含胸其實是含肩，如果沒有沉肩動作與之配合，肩膀就容易上浮，讀者試抬起肩膀，然后手臂發力，看有什么效果?接下來，肩膀沉下胳臂發力，看又有何效果?兩者對比馬上就見分曉。太極講纏絲勁，胳臂上的纏絲勁就起始于含胸沉肩，那么要想把肩膀上的纏絲勁傳遞到前臂，就必須有墜肘的動作來完成，如果墜肘動作不到位，前臂活動的靈活性就會打折扣。上臂的活動支點在與肩膀，浮起肩膀，上臂的活動余地受到限制，同時其活動的靈活性和準確性降低：同樣，浮起肘關節，前臂活動范圍也受到限制，還會影響到手完成動作的準確性和靈活性。沉肩墜肘到位了，在練拳過程中，練習者會感覺到胳臂發沉、發脹，手指亦有膨脹的感覺，尤其做大動作的時候，諸如云手、倒卷肱、野馬分鬃等動作。初練時，如果這個要領到位，在不練拳時，長時間端坐，肩膀會有酸脹被壓之感，似有重物壓肩，屬于正常現象。

　　(5)氣沉丹田水到渠成

　　只要以上的動作到位或者是比較到位了，氣沉丹田是不成問題的，是一個身體內部正常的氣血運行過程。初練的那段時間，丹田是沒有感覺的，可能還會出現濁氣不能正常下沉的現象，如胸悶、氣喘、忍不住用嘴吐氣、胸膈部脹疼、胃部轟鳴不止，這些現象，筆者練拳時都曾遇到，在上述動作要領逐漸到位以后這些現象就逐漸消失了。練拳時，由于腹餓，會出現小腹腸鳴的現象，屬于正常現象。練拳能增加大小腸的蠕動，利于消化，飯量增大的原因于此可尋;但是，在練拳的時候不要追求小腹內蠕動的感覺，要順其自然。筆者曾著意追求這種感覺，結果適得其反，弄得身體很不舒服。在練拳的過程中，始終要意守丹田，這樣能促使精力集中，氣歸丹田，練出內勁。

　　(6)放松、出汗并不矛盾

　　虛領頂勁做到位，就需要心中沒有任何的雜念，達到平靜的狀態。

　　無論做什么事情，只要精神能夠放松下來，就能夠做的自信，做得輕松，做得漂亮，打拳健身也遵循同樣道理。如果精神不放松、情緒不穩定，一天練拳時間如何長，練拳的變數如何多，竟是汗水流成河，只會對身體健康有壞處，不可能起到強身的作用。放松的另一層含義是，在練拳的過程中，要放棄使用肌肉收縮所發出的僵硬之力，要用意識和丹田來指揮身體各部分協調的完成動作。靠肌肉收縮來完成動作，會造成身體不靈活，長時間那么鍛煉，會使身體的器官受到傷害。筆者記得讀高三的時候，軍隊到筆者就讀的學校招飛行員，有一位同學天生肌肉發達，竟然被拒之門外，原因就是他肌肉太發達，影響操作機器的靈活性和準確性。“練氣者無力，練意者寸剛”是要求，當然練太極拳者都要經歷放松的階段。經過初期緊張不適應階段，練拳的時候不論是精神還是身體都會逐漸放松下來，慢慢進入無為而治的境界，身體就徹底放松了。很多人認為練習太極拳出汗是很奇怪的事情，動作舒緩不等于就不出汗，練拳的時候把架勢放得較低，又希望把動作做得到位，勢必較緩慢，這時下肢長時間承受著上體的重量，在下肢的承載能力不是很高與動作的協調性不是很強和放松的層次有限的情況下，出汗是必然的，尤其是在坐著就流汗的夏天。由于個體差異，不同人在練拳時出汗的量不同，無論多或少均不必驚慌，只要動作到位，要領領會得得當，及時的補充身體的鹽分和能量就可以了，筆者是好出汗者，而且出汗量大，每次練拳幾個動作走下來就汗流浹背，身體也沒有不適現象。