太極拳的力和勁力是練好太極拳的關(guān)鍵，真正的掌握太極拳就是能夠完美的運用這些基礎(chǔ)的力，力聽起來是挺簡單的，但真正的學習起來并不是那么的簡單，需要我們不斷的學習和在實踐中去領(lǐng)悟這些。
太極拳的關(guān)鍵就是在于心靜，心靜是學習太極拳的前提。
第一步：
肢體力向六面整體渾圓力過度,共分六步。松開肩關(guān)節(jié),練出小臂的松沉力:
第二步：
脊柱力(即上肢與軀干的復合發(fā)力)
意念是完成整個動作的關(guān)鍵點，意念也是引導。
意念應始終感知脊柱,使脊柱和手臂的內(nèi)在能量達到協(xié)調(diào)貫通,以脊柱帶動小臂，用軀干的力量給小臂的運動加速。整個小臂沉甸甸的，這種力量打出來，此勁出自筋骨，
第三步：
丹田力(骶骨之力)：
丹田(骶骨)是人體的總重心所在，人的整體勁力皆由骶骨發(fā)出，我們在千變?nèi)f化的運動中(尤其是瞬息萬變的格斗中)始終能把握自己的總重心，并體會出內(nèi)力由中心向梢節(jié)傳導的感覺。
樁功的訓練使周身骨架筋經(jīng)貫通，丹田力可以順達周身各個部位，不再產(chǎn)生內(nèi)耗。發(fā)力時以丹田(骶骨)為中心(力量的源泉)，脊椎為傳動軸，左右兩背(肩胛骨)上下相錯(其功力來源于“周身整體拉抻量〈即周身關(guān)節(jié)的伸縮量〉”帶動雙臂自由揮舞勢如浪翻，即太極拳經(jīng)云"牽動往來氣貼背"，此時在格斗中才能真正不受任何拘泥，任我揮灑!
第四步：
身法力(軀干力)：
太極拳的軀干力是內(nèi)家拳的核心。
六藝：“雞腿”“龍身”“熊膀”“虎豹(抱)頭”“鷹爪(捉)”“雷聲”。
四相：”雞腿”，“龍身”，“熊膀”，“虎豹頭”。 那么“四相”的內(nèi)涵是什么?又如何練成呢? 它須要丹田內(nèi)氣充足，并能氣貫周身。軀干內(nèi)氣血充盈，內(nèi)勁在軀干內(nèi)膨脹，并脹開各大關(guān)節(jié)，有的人把它叫做內(nèi)在的抻筋拔骨。傳統(tǒng)練法有：“開肩”“開胯”“開胸”“開背”“開肋，即是軀干和下肢筋力連結(jié)，勁力貫通。
“開胯”，骶骨下插，人體總重心降低，下肢的力量提上來，軀干的力量傳導至地下，體現(xiàn)“雞腿”的功能!舉步輕如貍貓，落步穩(wěn)如泰山!身不受力的間架才能真正形成!這叫做“七星拱梁遞重力”。
“龍身”，周身的勁力在軀干內(nèi)暢通無阻!練得周身勁力在體內(nèi)，上下貫通!左右貫通!交叉貫通!練的自身在前伏后仰，左歪右斜，上下起落，前進后退，整體旋轉(zhuǎn)和進攻受阻時，周身仍然勁力貫通，得機得勢!
“虎豹頭”，在單腿獨立的情況下，頸部可以懸起體重超出自己的人，而自身不動不搖，頸部所受之力已經(jīng)傳導至腳下，從頭到腳下勁力已經(jīng)初步貫通!虎豹的勁力直貫頭頂。
“熊膀”，樁功鍛煉，背部會慢慢變的如同鋼板一樣堅實，斜方肌與背闊肌向兩側(cè)拉伸，肩胛下沉后橫開，并被肌肉固定在拉開的位置，微微向前束裹，背圓胸實肋骨根根開張而兩膀充滿力量，如熊膀一般，使間架更為圓整，軀干內(nèi)部氣血充盈貫注周身，周身鼓蕩帶動背部和肋部筋肉的膨脹和收縮，使其具有極大的彈性，這就是身裹之力。這時就能體會到人體上這幾個死的關(guān)節(jié)(雙肩，雙胯及24節(jié)脊椎骨)里蘊含著強的力量!
第五步：
整體勁力
樁功訓練，達到整體骨架貫通，筋力連結(jié)，周身充滿彈性，從腳底到頭頂心、從腰胯到手指柔韌無比，整體勁力形成后，無須有意發(fā)力，動即是力。大的優(yōu)點是能夠在動態(tài)中發(fā)力，且威力不減!(一般的發(fā)力是定勢的，既使是活步發(fā)力，在發(fā)力的一瞬間<即后腿蹬地的一瞬間>也是靜止的。徹底把雙腿解放出來(指用上肢做武器的發(fā)力!)
第六步：
渾圓力(六面整體渾圓力)：
“五心合一”，把周身散亂之氣歸于丹田，“頂心向下歸丹田，手心向內(nèi)歸丹田，腳心向上歸丹田。”樁站對了，筋肉牽扯、骨骼支撐、五臟充盈，周身膨脹，氣血灌注四肢稍節(jié)有膨脹緊繃之感，手指如韌性極大的鋼鉤，真正明白了“口如鋼鉤刺如刀，硬如鐵石粘如膠，相見如嬰兒，舉手不能逃!”這時周身既有膨脹的力，以有回收的力，回收的力越大，則膨脹的力也越大，體質(zhì)弱的人只有經(jīng)歷這一過程，才能由弱轉(zhuǎn)強，才能夠和先天條件好的人一較高下，這一過程，大約需要十個月，絕不可速成!練到一定程度，頭部象有空氣的阻力下壓，并與渾身各部位阻力相配合，胯坐上了力，膝蓋也好象頂上了力，渾身各部位各關(guān)節(jié)全要靠上東西，身體外部好象被空氣阻力固定住了，間架內(nèi)部整體連通，梢節(jié)越來越沉重，稍節(jié)越用力身體越松，平常走路時兩腿都能感到空氣的阻力，練拳時身體各部位有強烈的依托感，此時周身關(guān)節(jié)的伸縮量越大，功力越強，真正骨骼相掙所發(fā)之力，外形幾乎看不出來。對方只能見到我周身微微一抖，而我只覺后腿骨骼猛得一掙，絕不是僅靠后腿蹬地的肌肉收縮之力，而是周身的鼓蕩骨骼內(nèi)部的掙發(fā)，此時才能真正具備“硬打硬進無遮攔”的強大實力!實戰(zhàn)中有這種功力做后盾，還何怕之有!?
