陳式太極的發(fā)源地是河南，早已流傳著一句話：想要練好圈，首先要學(xué)習(xí)好如何劃圈。雖然聽起來是極其普通的一句話，但是它內(nèi)藏著很多太極知識。也是練好陳式太極的基礎(chǔ)和前提。也是一個學(xué)習(xí)的初始階段。

　　陳式太極拳的運動要有全身能體現(xiàn)圓的存在，也要有把圈的大小體現(xiàn)自身功力大小的標準。

　　陳式太極拳在整個圓圈運動的過程中,自始至終都貫穿著"消息盈虛"、"陰陽轉(zhuǎn)換"的太極中分一氣旋之理。

　　在此哲理的知道下,太極拳每個拳勢的表現(xiàn),都具有"開與合、圓與方、虛與實、卷與放、輕與沉、現(xiàn)與藏、慢與快、柔與剛"。在動作中前有左右、上下、里外、大小、進退、順逆等螺旋纏絲的運動方式,構(gòu)成了陳式太極拳的基本概念。

　　拳論中說到自身的手足運動，莫非一圈，沒有直來直往的。所以就是一圈就是太極。

　　為此,在整個圓圈運動過程中,表現(xiàn)的圈有：

　　整圈、半圈、順圈、逆圈、直圈、斜圈、正圈、豎圈、橫圈、立圈、上圈、下圈、大圈、小圈、里圈、外圈、進圈、退圈、左圈、由圈、開圈、合圈等,在陳式太極拳套路的動作中正、斜、錯(卦)、綜(卦)地交織著,構(gòu)成螺旋纏繞運動。動作的前進、后退、起承、轉(zhuǎn)落、開合和左右的旋轉(zhuǎn),有走弧線劃圓圈的纏絲方式來劃圓走圈。

　　陳式太極拳的圓圈運動,不準許有直線的劃弧動作,更不允許有抽、提、平、移等沒有圈的動作出現(xiàn),而是要以螺旋纏絲為主體的立圈運動。

　　要求在走圓劃圈中,以"陽之凝聚則為陰"和"陰之流動則為陽"的原則,及聚陰而生陽、聚氣而化勁的練功程序,以"中氣"的潛轉(zhuǎn)來帶動形體纏繞運螺旋的轉(zhuǎn)動方式。它的表現(xiàn)在于以頸、脊、腰、肩、胯、肘、膝、腕、踝為軸的旋轉(zhuǎn)大圈,及以股肱為軸做正反旋轉(zhuǎn)的小圈。令其骨轉(zhuǎn),接骨斗榫,借以帶動內(nèi)氣的團聚力和運轉(zhuǎn)能力,使圓形的劃圈運動和諧而連貫,練到純熟后就能達到"得心應(yīng)手"、"身心相應(yīng)",一見有動,內(nèi)外、上下、前后無不動,一轉(zhuǎn)圈周身皆是圈。太極拳之圈,不外乎體內(nèi)一圈,體外一圈。練習(xí)者必須細心摩練,方得圓圈之趣。

　　在陳式太極的劃圈中，圈是在不斷的旋轉(zhuǎn)，正如太極圖不斷的旋轉(zhuǎn)，它是不斷的轉(zhuǎn)化過程，不停止。

　　其中經(jīng)過從無到有,從小到大,以陰轉(zhuǎn)陽;再由大到小,由有到無,由陽還陰的過程。這就是從太極開始萌生到開花結(jié)果的循環(huán)現(xiàn)象。于其圈內(nèi),不僅要注意陽生陰降,而且還要注意陰中有陽、陽中有陰、陰中有陰陽、陽中也含有陰陽,陰陽互為其根、陰陽入扶的變化過程。由此可以推之,人體內(nèi)部和肢體上的彈性大小,確定太極拳者練習(xí)的層次與階段。尤其是在圓圈之中,有一個自然的法則,即是"人在氣中,氣在人中"。利用這一法則,能使清氣上升,濁氣下降,也是促進元氣增強壯大的主要手段。所以在太極拳動分、靜合的陰陽轉(zhuǎn)換中,努力做到以心行氣,松靜沉著、氣機活潑,摸清順逆,放能做到"氣本于身"和"收斂入骨"的效果。

　　陳式太極拳的圓形運動,在內(nèi)是意氣為主導(dǎo)的運行,在外則是神氣鼓蕩的運動。

　　隨說行氣,主卻在意,意到、氣沖、神匯方算得竅。在運動中應(yīng)當(dāng)注意的是"在氣則滯,在意則活"。意到、氣到、勁到方為妙訣。正如陳鑫所說："一往一來運一周,上下氣機不停留,自古太極皆如是,何需身外妄營求"。一番話道出了太極拳內(nèi)外走圈的奧秘所在。為此,要求體內(nèi)以"中氣"潛轉(zhuǎn)的軸線為公轉(zhuǎn),帶動肢體各部分各以其中做自轉(zhuǎn)地旋轉(zhuǎn)運動。肢體外形上自轉(zhuǎn)之圈有頸圈、脊圈、腰圈、胸圈、背圈、腹圈、肩圈、胯圈、肘圈、膝圈、腕圈、踝圈、手圈、足圈等等。周身上下無出不走圈,形成了圈中有圈,圈外有圈,圈套著圈,圈內(nèi)還有圈,圈圈相連相相生、圈圈陰陽連環(huán)。"周身處處皆太極"即此意也。

　　圈聽起來是很簡單，但學(xué)陳式太極需要的就是學(xué)會去劃圈，這是基本的基礎(chǔ)功。腳劃的好，就會練的好。