太極拳八法秘訣

　　棚勁義何解。如水負(fù)行舟。先實(shí)丹田氣。次要頂頭懸。

　　全體彈簧力。開合一定間。任有千斤重。飄浮亦不難。

　　捋勁義何解。引導(dǎo)使之前。順其來時(shí)力。輕靈不丟頂。

　　力盡自然空。丟擊任自然。重心自維持。莫被他人乘。

　　擠勁義何解。用時(shí)有兩方。直接單純意。迎合一動(dòng)中。

　　間接反應(yīng)力。如球撞壁還。又如錢投鼓。躍然聲鏗鏘。

　　按勁義何解。運(yùn)用似水行。柔中寓剛強(qiáng)。急流勢(shì)難當(dāng)。

　　遇高則澎滿。逢洼向下潛。波浪有起伏。有孔無不人。

　　采勁義何解。如權(quán)之引衡。任你力巨細(xì)。權(quán)後知輕重。

　　轉(zhuǎn)移只四兩。千斤方可平。若問理何在。斡捍之作用。

　　列勁義何解。旋轉(zhuǎn)若飛輪。投物於其上。脫然擲丈尋。

　　君不見漩渦。卷浪若螺紋。落葉墮其上。倏爾便沉淪。

　　肘勁義何解。方法有五行。陰陽分上下。虛實(shí)須辨清。

　　連環(huán)勢(shì)莫擋。開花捶更兇。六勁融通後。運(yùn)用始無窮。

　　靠勁義何解。其法分肩背。斜飛勢(shì)用肩。肩中還有背。

　　一旦得機(jī)勢(shì)。轟然如搗碓。仔細(xì)維重心。失中徒無功。

　　太極拳八法的兩大練習(xí)準(zhǔn)則

　　抻筋拔骨 腰脊運(yùn)動(dòng)

　　太極內(nèi)功八式十分重視抻筋拔骨功夫的練習(xí)。抻筋拔骨是以肢體動(dòng)作的曲伸擰轉(zhuǎn)，來牽引抻拔肌肉筋腱，從而強(qiáng)化筋骨勁力的功夫。

　　所謂“筋長則力大“，此類功法能大長氣力，雖不借助于任何器械外物，但練功有成則力大驚人。

　　脊柱具有支撐身體、保護(hù)內(nèi)臟的功能，同時(shí)又是人體運(yùn)動(dòng)的樞紐，主掌著形體運(yùn)動(dòng)。因此，脊柱被稱為“人體第二條生命線”。

　　太極內(nèi)功八式在創(chuàng)編過程中充分考慮了脊柱對(duì)人體健康的影響，突出了對(duì)脊柱的鍛煉。每勢(shì)動(dòng)作內(nèi)勁的蓄發(fā)均出自脊柱的夾脊部位(兩肩胛肌中間空竅)，其運(yùn)動(dòng)規(guī)律也都是以脊柱為軸心向全身延伸。

　　加上人身上的督脈貫穿脊柱，與全身經(jīng)絡(luò)相連，脊柱的運(yùn)動(dòng)可謂牽一處而動(dòng)全身。在一定意義上說，在太極內(nèi)功八式的練習(xí)中，誰掌握了脊柱的運(yùn)動(dòng)規(guī)律和內(nèi)在用勁順序，誰就抓住了太極內(nèi)功八式的精髓。

　　持之以恒 循序漸進(jìn)

　　太極拳修煉是一個(gè)漫長的過程，同樣太極內(nèi)功八式的學(xué)習(xí)和鍛煉也不是一蹴而就的事情。

　　良好的練功效果是在科學(xué)練功方法的指導(dǎo)下，隨著時(shí)間和練習(xí)次數(shù)的積累而逐步達(dá)到的。因此，練習(xí)者不要“三天打雨，兩天曬網(wǎng)”，應(yīng)持之以恒，循序漸進(jìn)，合理安排運(yùn)動(dòng)量。