纏絲樁的六動練習方法

　　預備式

　　身體中正，凝氣定神，外顯安逸，內固精神，若欲柔中練剛，好面北而立。

　　要求頭額正直，百會穴向上虛領，雙唇微合，牙齒輕切，舌尖略抵上腭，鼻孔自然呼吸，下頜稍內收，兩眼自然閉合。

　　兩耳貫注，精神集中，頸部自然豎直，兩臂放松下沉，含胸松腹，束脅塌腰，兩腿間自然留隙。

　　雙手手心向里，拇指內含，其余四指微微并攏，小指內合與拇指相呼應，指尖略有外翻之意，使掌心成窩狀，與兩腿相貼。

　　兩腳自然分開與肩同寬，腳跟內合，腳尖略外撇，十趾微抓地。

　　第一動

　　松右胯，右膝微向里扣，身微下蹲，同時重心慢慢移至右側單腿。

　　然后再放松左大腿肌肉，輕提左膝，帶動左足離地向左前方(西北角)45度開步，步幅約90公分。

　　開出之步以左腳后跟先著地，將身體重心慢慢移至左腿上，將腳掌踏平，實落于地。

　　在重心移動同時，將左手在前右手在后，向身體前方繃出，兩手掌心向外，小指朝上，大拇指向下，做成捋狀。

　　后吸氣，雙手由外向內朝下捋，在捋的過程中逐漸握掌變拳抓氣。向身體右側自上而下做螺旋纏絲引進動作。

　　然后右拳拳心向下，左拳拳心朝后，將重心緩緩移至右腿，在意念中用眼和肚臍一齊將氣物吸入體內，此時肚臍、命門有合拍之感，在內收過程中兩眼微閉。

　　第二動

　　右胯繼續放松，向下蹲體，雙拳繼續向右后方引入，當左拳引至右腿內側時，雙拳變掌。

　　同時呼氣，左手在前，右手在后，掌心朝內，自右下方走上弧向左前方繃出呼氣。

　　繃出時，眼隨之慢慢睜開，肚臍和命門有氣外放之感，掌心仍然向內，重心在繃出的同時移至左前腿上。左腿膝蓋保持豎直，既不前栽，又不左右搖擺。

　　以上引入繃出動作，要求往返達36次，左右相同，右腿開步法可參照前兩動左腿開步法。

　　第三動

　　做完右側引進繃出之后，在后一次將雙拳運至身體中線時，雙拳變掌，收回右腿，落地與肩同寬，吸氣并將雙手向身體兩側分開，慢慢向上升起，高于肩時雙手做抱頭狀。

　　自兩耳后向前略推，呼氣，隨即將雙手往下平按，掌心向下。

　　雙手運至身體兩胯外側之后，吸氣將雙手繼續由下向上向身體兩側平伸，再抱頭前推，呼氣下按。

　　此時，需將吸入之氣沉入丹田，與內氣混合片刻，將下沉之濁氣呼出，如此往返6次。

　　第四動

　　雙手交合，男左手在里，右手于外(女相反)。兩手疊合，輕撫丹田，做深長緩慢吸氣，同時沉沿丹田外沿自下向上做圓周運轉，以手引內氣之運行，男順時針方向(女相反)。

　　當雙手運轉至身體中線時，做深緩呼氣，此時身體重心隨手之運動在左右腿間移動，重復36次。

　　第五動

　　雙手向外側自然分開，輕向上直豎升起，合住頭頂后，自上而下抓氣，并變掌為拳，抓氣下沉，使氣沉丹田，重復9次。

　　第六動

　　雙手掌心合攏，迅速磨擦，使手心發熱，先在面部，眼部，耳部，頭頂反復輕搓。

　　再將雙手加速磨擦，使手心更熱，于左右兩臂和胸部輕搓數次，此動功能能促進血液循環，骨節開張，增生內氣。