3、追求競技：嚴格規劃達目標
對于追求競技水平的運動員或資深健身愛好者而言，俯臥撐訓練需要更加系統、科學的規劃。他們的訓練量和強度都遠超常人，每日可能需要進行5-6組，每組20-30個，甚至更多。
這類人群不僅追求訓練量，對動作質量和速度也有嚴格要求。為了實現特定的訓練目標，如參加俯臥撐比賽，他們會結合其他力量訓練，如啞鈴臥推、引體向上等，全面提升身體素質。同時，合理的飲食和充足的休息同樣重要，以確保肌肉得到充分恢復和生長。
4、特殊人群：謹慎選擇保安全
老年人、孕婦、患有心血管疾病或關節疾病的人群，在進行俯臥撐訓練時需要格外謹慎。在開始訓練前，最好先咨詢醫生或專業健身教練的建議，根據自身身體狀況制定個性化的訓練方案。對于老年人和關節疾病患者，可選擇一些低強度、對關節壓力較小的訓練動作，如墻壁俯臥撐。孕婦則應避免進行腹部壓力較大的俯臥撐動作，以免對胎兒造成影響。
俯臥撐一天做多少合適，取決于個人的具體情況。無論處于哪個階段，都要遵循循序漸進、適度訓練的原則，避免過度訓練對身體造成損傷。同時，結合多樣化的訓練方法和合理的飲食休息，才能在享受運動樂趣的同時，收獲健康和理想的身材。
