2、餐前20分鐘喝一大杯水或淡茶，不喝甜飲料，盡量不吃零食和甜點。若非不得已，拒絕任何酒類。

　　3、早餐吃飽，中午七成飽，晚上五成飽。除水果和小杯酸奶之外，兩餐間不吃零食。

　　4、主食用更豐富的食材，盡量少吃白米白面做成的食物。好晚餐以雜糧豆粥代飯。

　　5、每天吃1斤以上少油烹調(diào)的蔬菜，綠葉蔬菜多多益善。

　　6、炒菜時適當(dāng)少放油，每餐都做一兩道美味的涼拌菜和蒸煮菜。

　　7、盡量不吃加了油的主食，如餃子、煎餅、燒餅、千層餅、炒飯之類。如果一定要吃這類食物，則放在早餐食用。

　　8、雞蛋、牛奶、魚蝦、牛肉、雞肉、豆制品等都可以吃，避免蛋白質(zhì)缺乏，但烹調(diào)盡量用清蒸、燉煮、白煮、鹵制等方法，降低炒菜油的用量。

　　如何減肥不反彈

　　1、飲食注意均衡營養(yǎng)

　　每天的飲食都需要均衡營養(yǎng)，這是因為人體只有獲得充足的營養(yǎng)成分方能保證機(jī)體的正常新陳代謝。

　　飲食要多樣化，不能為了減肥而就單一的吃一種或者幾種食品，這樣不但起步到減肥的作用，還容易產(chǎn)生亞健康的狀態(tài)。

　　2、吃低熱量的食物

　　體重增長的實質(zhì)是人體攝入了過多的熱量然后又轉(zhuǎn)化為了脂肪。我們要多吃一些低熱量又能保證我們吃飽的食品，例如稀飯，菜湯，粗糧粥等。

　　3、多進(jìn)行運動鍛煉

　　運動會讓人變得更健康更美麗，因此不妨多運動一下，每天至少進(jìn)行30分鐘的有氧運動，這樣就能夠促進(jìn)血液循環(huán)以及脂肪的燃燒，讓人有效減肥。

　　4、少吃高脂肪高糖分的食物

　　高脂肪高糖分是減肥的大忌，這些食物可以稍微地吃一些，但是不能多吃，以免人體攝入過多的熱量，當(dāng)這些多余熱量無法被消耗時，就會被轉(zhuǎn)化為脂肪，導(dǎo)致人體肥胖。

　　5、少喝飲料或者酒類

　　有人覺得只喝飲料是可以減肥的，其實這種想法是非常錯誤的。飲料中含有大量的糖分和熱量，多喝不但不能減肥，還可以起到增肥的作用。所以少喝飲料為好。

　　總結(jié)：通過上文小編的介紹，相信大家對為什么怎么減肥都不瘦也有了一定的了解了。經(jīng)常吹空調(diào)的人，和經(jīng)常飲料代替水的人，不吃早飯、容易暴躁的人等都是很難瘦下來的。平時需要多進(jìn)行運動鍛煉、少吃高脂肪高糖分的食物哦。希望小編的介紹對大家很有幫助。