14、春季減肥忌不吃早餐

　　不少人認為不吃早餐可以減少一日的卡路里攝取量，這樣就能變瘦了。

　　其實不然，不吃早餐易使身體處于空腹狀態(tài)，血液中的糖分降低會讓你的食欲更加旺盛。等到午餐時間，你會因為極度的饑餓而瘋狂地進食，這樣吃進去的熱量可就嚴重超標了。所以，不吃早餐能減肥是錯誤的想法。

　　15、不要吃飯的時候吃的太快

　　假如在吃飯的時候吃的太快的話，大腦接收不到已經(jīng)吃飽的信息，這時候，實際上已經(jīng)可以吃飽的食物量，在大腦的感覺中，卻仍未吃飽，就導致了進食量的增加，從而身體內(nèi)的脂肪也會積累的更多。

　　所以，想要獲得更好的減肥效果的話，就將吃飯的時間提高到20分鐘以上。

　　16、每周給自己放縱一次的機會

　　吃一塊巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免積怨太久會導致沮喪或食欲爆發(fā)的反效果。

　　17、堅持中午吃減肥餐

　　喝一盒脫脂牛奶，吃一個雞蛋、一個蘋果。早、晚餐則正常進食七分飽原則，油脂攝入控制好了，自然沒有多余贅肉。并且禁吃甜食。

　　春季減肥吃什么

　　1、紅薯

　　紅薯含有維生素、纖維素以及鉀、鐵、銅等多種營養(yǎng)成份，其中的纖維素對促進腸道的蠕動有良好的作用，有助于輕松排便。

　　同時，由于纖維結(jié)構(gòu)在腸道內(nèi)無法被吸收，有阻撓糖類變?yōu)橹镜奶厥夤δ堋Ｒ虼?，營養(yǎng)學家稱紅薯為營養(yǎng)平衡的保健食品，也是理想低花費的減肥食物。

　　紅薯可以做成各種食物，如紅薯粥、紅薯泥、紅薯湯等，MM可根據(jù)自己的喜好來選擇。需要注意的是減肥期間早晚各吃一次紅薯尤佳，也可搭配一些低糖的水果以及蔬菜。

　　2、天然的花生醬

　　你家里的廚房有花生醬嗎?好是購買全天然的品種噢。你會注意到這種花生醬上會有一些液體，通常比含有糖，鹽和其他成分的花生醬更細膩。

　　雖然花生醬是高熱量食品，但只吃少量的花生醬會讓你有飽腹感和滿足感，會讓你減少其他高熱量食物攝入，從而起達減肥效果!

　　3、奶類食物

　　研究表明，每天喝2-3杯牛奶對成功減肥有很大的幫助。奶類食物中的營養(yǎng)成份乳清蛋白不但有助于健康減肥，還能有效塑體。所以我們應在飲食中合理增加牛奶、酸奶和乳清蛋白的份量。

　　酸奶是瘦身的良友，因為它熱量低，還可以給你提供充足的鈣。酸奶大約含有30%你日常所需的鈣質(zhì)，并且其中的高蛋白也會讓你在健康減肥中對饑餓引發(fā)的不爽說拜拜。

　　結(jié)語：綜上所述，想要收獲更加完美的健康好身材就應該多加注意一些減肥健身的積禁忌，了解了這些要注意的細節(jié)之后，我們的減肥工作會更加安全有效的進行。當然，這里，我們還要提醒大家好的身材是微胖，不要為了“瘦”而犧牲自己的健康哦!