生活中常見的減肥方法有很多，主要是運動與飲食上的控制來達到瘦身的目的，但是往往有些人會陷入一些減肥誤區(qū)，導致了減肥效果不明顯，有時甚至會傷害到身體。那么減肥的好方法有哪些呢?減肥的水果又有哪些?一起來研究一下吧。

　　相信很多人身邊都會有朋友在減肥當中，但是朋友的體重卻一直沒變，這都是因為沒有掌握正確的減肥方法，今天小編就向大家分享一些瘦身的小方法。

　　一、瘦身減肥方法之增加肌肉

　　1.力量訓練

　　對于女生，千萬不要擔心力量訓練會把你變成金剛芭比，增加肌肉的同時也在消耗脂肪，增強人體的新陳代謝功能。

　　要知道，在不運動的狀態(tài)下肌肉也在消耗熱量哦。所以，女生想練成壯漢，除非吃藥!除非打荷爾蒙!

　　2.飲食配合

　　你在增肌減脂的過程中不要再外攝入多余的脂肪，控制好日常飲食，不吃熱量高的食物，多進食含量高的蛋白質食物來增加肌肉。多吃一些粗纖維的食物，少飲酒或是盡量不飲。

　　二、瘦身減肥方法之減少脂肪

　　1.控制飲食

　　減肥餐請針對少油脂、少調味料、少鹽、多水分的食物來進行搭配進食。

　　女生們大多存在這樣的誤區(qū)：喝水太多身體會浮腫!小編要告訴大家，喝水太多是不會造成身體浮腫的，多喝水是一種讓我們身體隨時保持健康的行為。

　　吃鹽過多反而會造成身體浮腫。同時，三餐一定要正常，晚上六點以后盡量不要再進食，拜托大家，一定要控制好自己哦!

　　2.有氧運動

　　一星期至少要進行2~3次的有氧運動。并且一定要有毅力，每次堅持在30分鐘以上才有瘦身的效果。例如跑步、跳繩、騎單車都是很好的運動方式，這些運動的強度不大，容易堅持，特別適合女生選擇鍛煉。

　　3.柔韌訓練

　　增肌減脂運動是離不開柔韌訓練的，運動前一定要做拉伸!這是讓你的身體里面過于緊張的肌肉放松下來，緩解運動后的肌肉酸痛。

　　做一些伸張運動可以降低身體的疲勞感，提高睡眠質量。提醒大家，一定要保護好自己避免受傷，尤其是女生，平時還要給你的身體充分休息時間，做好拉伸練習，這樣我們的身體才不會輕易感到疲憊。

　　減肥的水果有哪些

　　蘋果

　　熱量：52千卡/100克。

　　功效：補心益氣，止渴生津，潤肺化痰。主治中焦諸氣不足，消化不良，口干咽燥，高血壓，慢性腹瀉。

　　作用：這個比死更難受的減肥法被喻為節(jié)食法中有效的，但能夠成功的人少之又少。方法是三日內只食蘋果，不限數量，如是者三日可減3至5公斤。

　　注意：要注意隔7日才可食第2次，每次亦不能食超過3日，否則隨時會營養(yǎng)不良，甚至厭食癥。3日后要食粥或菜，等身體適應了至才可開始正常飲食。