瘦手臂瑜伽一

　　1、先讓自己坐在椅子上，背部保持挺直。右手向上舉起，手肘部分彎曲，放在右胸前，而左手則放在左大腿處。

　　2、舉起左手，置于右手上面。雙手手臂呈現交叉的姿勢，雙手的手背也是背對著。

　　3、接著左右雙手手掌開始同時翻轉，使掌心對著掌心保持10秒鐘。

　　4、雙手重復交換動作進行練習。此組動作每天做上20遍。

　　瘦手臂瑜伽二

　　1、身體先跪在地面上，雙腿并攏。上半身挺直，雙手自然垂放，緊貼于腿部兩側擺放。

　　2、然后用左手叉住腰，右腿往右邊伸直。腳趾向前，右手伸直放在右腿膝蓋處。

　　3、再將左手慢慢往頭頂處抬起到高的位置，到你的拉伸極限為止。

　　4、后讓腰部與左手同時往右下方壓，眼睛看著左手的方向，右手移至腳踝處，保持伸直狀態。

　　5、將動作保持10秒鐘時間，左右兩邊重復動作各做5次，做6組。

　　瘦手臂瑜伽運動三

　　1、前傾平舉雙臂以站姿做準備。

　　兩腳打開至肩寬，膝蓋稍微彎曲。

　　上身向前傾20度，保持腰部和背部挺直的狀態。

　　兩手臂同時向外后側打開，提高手臂直到肩高或者略低于肩高，盡量向外側打開并保持10秒鐘，恢復原來動作。

　　這組動作重復10-15次。

　　2、手臂過頭上推身體自然站立。抬頭、挺胸、收腹，向兩側舉起手臂。以肘部彎曲，前臂和上臂成直角。

　　逐漸向頭頂的上后方推去，整個動作保持肘關節微屈，避免關節鎖死。這組動作進行12-15次，連續做3組。

　　3、側臥肩外旋身體以側臥姿勢準備。

　　一邊的小臂和大臂成為直角，而大臂夾緊身體，以肘關節為中心，小臂盡量向外旋轉，直到感覺大臂酸軟后恢復動作。

　　然后每邊手臂進行15-20次，連續做3-4組后換另外一邊手臂進行。

　　4、環肩旋轉法以自然站姿為宜，雙手臂向外打開。

　　大臂盡量提高到肩膀稍微低的地方。彎曲肘部，兩手手指摸到肩膀。

　　固定姿勢后分別向前做環肩膀旋轉20次后，向后旋轉20次。連續做3次。

　　環肩旋轉的時候盡量放慢速度，充分發力。

　　瘦手臂瑜伽運動四

　　1、跪下，后臀部坐在腳后跟上，上體保持正直。雙手自然地放在腿上，肩、手臂放松。

　　2、臀部抬起，屈膝下跪。雙手與肩同寬，支撐地面。

　　3、吸氣，抬頭，塌腰，塌背，臀部向上翹起。保持5～10秒。

　　4、呼氣，低頭。緩慢的弓起我們的后背，維持8秒左右。