瑜伽在這些年越來越普及了，身邊很多都開始學(xué)瑜伽了，而且是從零開始練瑜伽。瑜伽的好處有很多，很多人都疑惑練瑜伽能減肥嗎?其實只要你堅持的話，就會有很好的減肥效果的，下面就為大家介紹如何從零開始練瑜伽，趕緊來看看吧!

　　練瑜伽規(guī)則

　　1、坐下，兩條腿往前伸直，彎曲雙腳，用手撐住身體，手掌向前，把身體拉成一條直線。

　　2、努力抬升臀部，同時伸直手臂，盡可能把腳壓向地面。盡力用胸部去夠天花板，感覺自己的腿和臀已經(jīng)繃得非常緊了，保持這個姿勢，并深深地呼吸。

　　針對部位

　　大腿內(nèi)側(cè)、臀部、小腿、手臂、腰部。

　　特別塑造

　　這個動作可有效收緊大腿內(nèi)側(cè)肌肉。當(dāng)做這個動作時，你可以想象自己的身體像跟拉長的，筆直的木棍一樣。

　　弓形姿勢

　　練習(xí)規(guī)則

　　1、坐在地板上，兩條腿伸直。彎曲右腿，盡量向臀部收緊，使右腳腳踝靠近左腿根，身體稍側(cè)。

　　2、右手繞過右膝，盡量在身后和左手相抓，這時要用腹部和腰部的力量，并深深呼吸。

　　3、盡量保持身體筆直，不要彎曲。堅持片刻后，換另一側(cè)。

　　針對部位

　　整個背部、腿筋、腹部、腰部。

　　特別塑造

　　把手臂轉(zhuǎn)向身后，并讓兩手相牽，這對鍛煉胸肌非常有好處。在這個動作中，特別注意腹部要使勁，不能放松。

　　L型姿勢

　　練習(xí)規(guī)則

　　1、平躺在地上，雙臂伸直，高度與肩平，手掌朝下，兩條腿向上伸直。

　　2、保持頭、手臂、后背的上半部不離開墊子，慢慢抬起雙腿，然后盡量轉(zhuǎn)向身體一側(cè)，并保持長一點時間，然后慢慢地呼出氣，緩緩地放下腿，仍然讓身體穩(wěn)定地躺在墊子上。等呼吸平穩(wěn)了，再練習(xí)倒向另外一側(cè)。

　　輔助功

　　通過練習(xí)下面這些輔助功，能減輕壓力，均勻呼吸，為身體建立一個良好的運(yùn)動節(jié)奏。你可以在練習(xí)瑜伽的同時，每周練習(xí)3~4次，作為一個補(bǔ)充，它們能讓你的熱量燃燒得更快。

　　針對部位

　　腹部、腰、臀部、后背。

　　特別塑造

　　在這個過程中，隨時收緊腹部，借用手和臂部的力量，并且絕不要欺騙自己。

　　側(cè)伸姿勢

　　訓(xùn)練規(guī)則

　　1、直立，右腿向前邁一大步，左腳向外轉(zhuǎn)45?b，使右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上，盡量向下壓身體，使右側(cè)大腿和地面平行。

　　2、彎曲身體，把右手的手掌放在右腳的后面，撐住地面。當(dāng)你盡量伸展左臂的時候，仍然要保持右側(cè)大腿和地面平行。