瑜伽的很多體式都是為我們女性朋友設計的，練習瑜伽對我們女性朋友而言，就好比是無添加的化妝神器一般，可以從內而外的調節我們的女性健康，幫助我們女性朋友創造不老的神話，而瑜伽有難有易，什么樣的瑜伽動作是我們大家都可以輕而易舉的都可以做的呢?

　　下面我們就和大家一起來分享幾組雕塑身材兼排毒養顏簡易瑜伽動作吧!

　　女人想不顯老就做這一運動

　　緊實大腿

　　1.右腿往右大步跨開，左腿伸直，雙臂緩慢平舉至與肩同高位置。

　　2.身體往右傾、手臂維持直線，眼神隨身體擺動往上看，停留10秒。

　　3.然后，慢慢地將我們的身體向左轉正。

　　腿部隨身體擺動改為左腿跨開、右腿伸直。

　　與步驟2相同，但改將身體往左方傾置左手觸地，停留約10秒。

　　美化臀形

　　1.雙手交握食指伸直，并將手臂伸直高舉至耳側，左腿則向前跨步。

　　慢慢地把我們的上身往前推。

　　腿往后抬至呈直線狀，10秒后換右腿進行整套動作。

　　雕塑腰部

　　1.十指交握并將左掌置于前、右掌置于后，再緩緩高舉至腦后。

　　2.下半身不動，緩慢扭動上身往右轉，停留約10秒后再慢慢轉正。

　　3.與步驟2相同但改往左轉;完成后將右掌置于前，并重復全步驟1次。

　　幫助排毒

　　1.雙腿伸直并攏，雙臂高舉過肩后將手掌貼合于頭頂上方，背部挺直。

　　2.腿略往下蹲，身體前傾，兩掌打開并排、手臂往前移至與肩同高。

　　3.身體繼續往前彎，手臂隨之移至腳跟處，并將手掌包覆住腳跟。

　　腿伸直、身體靠近腿部，頭往內縮約10秒，刺激鎖骨處淋巴結幫助代謝。

　　扭腰瘦全身

　　1.上半身挺直收腹坐在地面上，雙膝并攏彎曲。

　　2.左腿放平橫放在身前，右腿彎曲跨過左腿，上半身保持直立狀態。

　　3.左手抱住右大腿處，右手放身后，慢慢轉動上半身至右邊，眼睛往后看。

　　然后慢慢恢復步驟2.左右邊輪換重復5次。

　　收腹動作

　　1、平躺在地面上，雙手伸直平放在身體兩側，雙腿并攏彎曲。

　　2.雙手放在腰部兩側，利用腰腹部力量慢慢抬起身體。

　　調整呼吸，慢慢回到原來狀態，重復動作8-10次。

　　整體塑型

　　1.左腿彎曲平放在身前，右腿彎曲放身后，上半身保持直立坐在地面上。

　　2.右手舉高過頭頂，上半身慢慢往左方側伸，直至腰部右側有被拉伸的感覺

　　3.調整呼吸，上半身往右方側伸，左右輪換重復8-10次。