練習太極拳在身法上都有很高的要求，孫式太極拳作為傳統的武術訓練，其對身法的要求很嚴格。太極拳教學時對每個學生的身法都有嚴格的要求，下面我們先跟著太極拳學習一下如何做吧!

　　孫式太極拳姿勢要求

　　孫式太極拳之所以能夠創立，必有其獨特的優點，也是足夠能吸引人的地方，下面我們看一下對身法的具體要求。

　　頭

　　頭要上頂，但不可用力。下頦自然收斂，頭項正直，精神貫注。全身松開，頂、蹬、伸、縮皆用意，而不用拙力，心自虛靈。即所謂虛靈頂勁。

　　口

　　口要虛合，舌頂上腭，用鼻呼吸。

　　胸

　　練習孫式太極拳一定要柔和，柔和是孫式太極拳的主要特點，也是很多人喜歡孫式太極拳的原因。

　　胸要含蓄，不可挺出。胸含則氣沉丹田。胸挺則氣涌胸際，上重下輕，腳跟漂浮，為拳家所忌。胸含則氣貼于背，力由脊發是為真力。以上即所謂含胸拔背。

　　肩

　　兩肩務要松開，下垂。切忌聳肩，否則氣涌于上。

　　肘

　　兩肘要向下松垂，兩臂自然彎曲。即所謂曲中求直，蓄而后發之意。

　　手

　　練拳時對手的掌控非常重要，手不能太松散，一定要把握好手型，這樣看起來才能夠美觀。

　　五指張開，塌腕，虎口略圓，手心略內含，如抓抱一圓球之狀。

　　腰

　　腰必須塌住。因腰是全身動作之樞，力量之源。人之旋轉、進退、虛實變化全靠腰勁貫串。

　　腿

　　兩腿彎曲，務必分清虛實，即身體重心要放在一腿上。如身體重心移于右腿，則右腿為實，左腿為虛。反之，左腿為實，右腿為虛。分清虛實為太極拳之要義，運動起來轉動輕靈。否則邁步重滯，易為人所牽動。

　　呼吸

　　所謂氣沉丹田(臍下三寸處)，就是指深長之腹式呼吸。但切勿用力往下醫氣，一定要使呼吸純任自然。就像平常練習的鄭多燕減肥舞一樣，呼吸和動作要合理相結合。

　　意與力

　　太極拳的特點之一是用意不用力。因太極拳要求用活力，全身要松開，不使分毫拙力留滯于筋骨血脈之間。要求極柔軟而極堅剛，極沉重而極靈活。意到力到，運用自如。倘用拙力則遲滯不靈。

　　力浮于外就不符合太極拳的要求了。何謂用意不用力，何以活力自生蓋因意之所至氣即至，如是氣血流注，日日貫輸，周流全身經絡，無時停滯。久練則真正內勁即可產生。

　　動與靜

　　氣功的靜坐是靜中求動，拳術是動中求靜。練拳時心要靜，精神集中，動作才能圓活。

　　孫式太極拳對身體調節的三大好處

　　一、孫式太極拳對神經系統的協調

　　人體的無限復雜的多樣活動是依賴大腦神經的興奮與抑制調節的。在太極拳運動中動中有靜，靜中有動，使人體在活動中用意不用力。 “調息”，就是心息相依。

　　“心”是指意念，“息”是指呼吸。練習時要心清、腦靜 手到意到，呼吸與動作密切配合，動作由意識作導引，安祥中帶有全神貫注，使神經系統興奮和抑制都能更好調整。

　　二、孫式太極拳能增強呼吸、循環、消化系統的功能

　　練習此拳能增強人的“宗氣”。祖國醫學認為“宗氣”聚于胸中，支持肺呼吸和心臟血液循環。

　　《內經》<靈樞·客邪篇>曰:“五谷入胃，其糟粕、津液、宗氣分為三墜，故宗氣積于胸中，出于喉嚨以貫心脈而呼吸焉。”說明了胸中宗氣，可借呼吸氧氣以養之，又須飲食營養以補助之。

　　三、孫式太極拳暢通經絡， 強健肌肉關節

　　練習孫式太極拳以腰為軸，螺旋式的圓形動作比較多，如攬扎衣、云手、轉身蹬腳、倒攆猴、三通臂等，使全身各部分的肌肉群和肌肉纖維都參加活動，肌肉均勻豐滿，柔韌有彈性。

　　全身關節都有多方面的、幅度較大的柔和活動。關節受到肌肉牽引而旋轉、收緊，起到自我按摩的作用，有助于骨骼的強健，保持了關節的靈活性，韌帶柔韌的彈性。