3、芝麻醬拌菠菜

　　在所有的食物當中，芝麻對我們的身體來說是個“寶”。因為芝麻屬于黑色食物，具有很好的滋陰補腎的效果。而芝麻醬又被稱為“鈣的寶庫”，每100克芝麻醬含鈣870毫克，高于同等量的豆類和蔬菜。

　　在很多人的印象當中，菠菜是補鐵佳品。其實，菠菜中還含有豐富的維生素K，維生素K是骨鈣形成的關鍵，如果在補鈣的同時攝入充足的維生素K的話，這樣就可以大大地提高補鈣的效果，讓我們的身體吸收更好的鈣元素。

　　因此，芝麻和菠菜算得上是佳的補鈣搭配。我們可以用芝麻醬涼拌菠菜，不僅味道鮮美，對我們的身體健康也很有好處。

　　芝麻醬拌菠菜的做法

　　首先我們將菠菜洗凈用熱水焯一下，然后將熟菠菜瀝干，加入點芝麻醬、食鹽等調味料攪拌均勻就可以了。大家在烹飪這道菜的時候要注意，菠菜一定要焯熟，否則新鮮菠菜上的草酸會影響人體對鈣的吸收。

　　4、黃豆燉豬蹄

　　很多愛美女性都希望自己變得越來越年輕漂亮，而黃豆燉豬蹄就可以幫助她們實現這樣的愿望。不僅如此，黃豆燉豬蹄還可以幫助我們補鈣，也能幫助女性朋友豐胸。

　　一般來說，豆制品中的鈣元素都比較豐富，那是因為黃豆中所含的鈣元素就非常豐富。而豬蹄中含有豐富的膠原蛋白，可以促進人體對鈣元素的吸收。不過豬蹄中飽和脂肪含量比較高，過量食用的話容易發胖。

　　黃豆燉豬蹄的做法

　　首先我們在湯鍋中加入適量的冷水，放入洗凈的豬蹄、蔥段和姜片，大火燒開以后，再加入少量的料酒去除腥味。等到湯鍋燒開以后，放入黃豆轉小火燉兩個小時就可以食用了。

　　結語：在現實生活中，很多人生病了或者是抵抗力下降的時候，都會去依賴藥物。其實，是藥三分毒，藥補不如食補。我們可以通過合理的飲食來保持身體健康，補鈣也是這個樣子的，有時候鈣片的補鈣效果還不如一些家常菜。要想補鈣，大家不妨嘗試一下這些家常菜吧!