從中醫(yī)來看，脊柱為支撐軀體、保護(hù)脊髓及進(jìn)行軀體運(yùn)動的重要骨骼器官。人體奇經(jīng)八脈之一的督脈，總督一身陽經(jīng)之氣，被稱為“陽脈之海”，它的走行部位就是自會陰部發(fā)出后，沿脊椎正中向上直至頭部。脊柱的兩側(cè)又是足太陽膀胱經(jīng)的走行路線，負(fù)責(zé)調(diào)節(jié)人體五臟六腑功能的各個(gè)俞穴均包括其中。故搖動脊柱能夠促進(jìn)這些經(jīng)脈的運(yùn)行，有助于保健強(qiáng)身。
中醫(yī)有一個(gè)方法簡單易行又不費(fèi)錢，只需利用睡前或起床前十分鐘左右即可，很適宜那些長期伏案工作、活動較少的人。“金魚擺尾法”——早晨醒來后，平躺在床上，兩手枕在頸下，頸肩、腰肢隨意像金魚游動一樣左右擺動，次數(shù)不限;之后，頭頸自然抬起9～36次，雙腳抵床盡量抬起腰部9～36次。此法能舒筋活絡(luò)，改善頸椎、腰椎血液循環(huán)。
所謂的“金魚擺尾法”，即是在平臥的姿勢下，適度地?fù)u擺脊柱，并屈伸頸椎及腰椎的健身方法。搖動脊柱可使脊柱內(nèi)的脊髓和神經(jīng)受到刺激，向上可將感覺信息傳導(dǎo)至大腦皮層，調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能;向下傳導(dǎo)至軀體和內(nèi)臟器官，促進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)對人體各個(gè)功能器官的調(diào)節(jié)，激發(fā)機(jī)體活力。通過脊柱的搖動，還可以活動脊椎關(guān)節(jié)，增強(qiáng)頸椎、胸椎、腰椎的關(guān)節(jié)韌性，提高脊柱的抗病能力，從而達(dá)到治療頸椎及腰椎疼痛的目的。
但應(yīng)該提醒的是，在應(yīng)用"金魚擺尾法"時(shí)，要注意搖擺脊椎的幅度及強(qiáng)度，一是要循序漸進(jìn)，逐漸增加鍛煉強(qiáng)度;二是要控制搖擺程度在舒適的感覺以內(nèi)，以避免脊椎損傷。千萬不要進(jìn)行劇烈或強(qiáng)度過大的搖擺動作，以免損傷脊椎關(guān)節(jié)或肌肉神經(jīng)。
