隨著年齡的不斷增到我們的身體機(jī)能會(huì)不斷的降低，我們?nèi)粘Ｉ钪幸欢ㄒe極地鍛煉我們的身體增強(qiáng)我們的體質(zhì)。那么我們究竟應(yīng)該如何緩解膝蓋老化呢?那就讓我們一起隨畢榮修專家來(lái)了解一下吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　如何緩解膝蓋老化

　　常變換體位和姿勢(shì)

　　日常生活中不要總是保持一個(gè)姿勢(shì)不動(dòng)，喲啊經(jīng)常性的改變自己的姿勢(shì)，這樣可以有效的預(yù)防膝蓋老化。

　　主要變化體位和姿勢(shì)，避免長(zhǎng)時(shí)間久坐或久站。

　　若是從事坐姿或下蹲的工作時(shí)，隔一段時(shí)間應(yīng)站起來(lái)走動(dòng)走動(dòng)，多按摩下膝關(guān)節(jié)，使膝關(guān)節(jié)不至于長(zhǎng)時(shí)間固定在同一位置。

　　這樣可以促進(jìn)膝關(guān)節(jié)的血液循環(huán)，有保護(hù)膝蓋的療效，對(duì)預(yù)防關(guān)節(jié)內(nèi)外組織的粘連也有著非常好的作用。

　　加強(qiáng)下肢活動(dòng)鍛煉

　　取仰臥位，在膝部后面置一高約10cm的小枕頭，讓小腿交替上抬至膝關(guān)節(jié)完全伸直，然后在放下，每次做20-30次。

　　這樣可以讓膝關(guān)節(jié)得到充分的伸展、旋轉(zhuǎn)、防止器僵硬強(qiáng)直。

　　重視準(zhǔn)備活動(dòng)

　　在進(jìn)行體育鍛煉之前要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。

　　要做好充分的熱身運(yùn)動(dòng)這樣在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中就會(huì)將膝蓋受損降到小的限度，對(duì)膝蓋有一定的保護(hù)。

　　一般來(lái)說(shuō)，膝關(guān)節(jié)功能不太好的人應(yīng)避免3種鍛煉：關(guān)節(jié)負(fù)重鍛煉，如長(zhǎng)跑、登山等。

　　重視防寒防濕

　　由于膝關(guān)節(jié)是“皮包骨頭”，缺少肌肉及脂肪的保護(hù)，得不到充足的熱量供應(yīng)。

　　因而溫度比身體其他部位低，做好防寒保暖很重要，特別是有慢性滑膜炎的患者。

　　本期嘉賓介紹

　　畢榮修

　　男，骨科主任醫(yī)師、教授，1985年畢業(yè)于山東中醫(yī)學(xué)院，現(xiàn)為山東中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院骨科教授，主任醫(yī)師，碩士研究生導(dǎo)師，骨科副主任。兼任中國(guó)中西醫(yī)結(jié)合委員會(huì)骨傷科分會(huì)委員，中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)骨傷科分會(huì)創(chuàng)傷專業(yè)委員會(huì)委員，山東中醫(yī)藥學(xué)會(huì)骨傷科分會(huì)脊柱專業(yè)委員會(huì)副主任委員，山東生物醫(yī)學(xué)工程學(xué)會(huì)生物力學(xué)專業(yè)委員會(huì)委員等職。長(zhǎng)期在臨床從事醫(yī)療、教學(xué)、科研等工作，擅長(zhǎng)采用中西醫(yī)結(jié)合方法治療骨折不愈合、股骨頭缺血性壞死、腰椎間盤突出癥、膝骨關(guān)節(jié)病等疾病。獲省部級(jí)獎(jiǎng)勵(lì)兩項(xiàng)，主編著作六部，發(fā)表學(xué)術(shù)論文二十多篇。

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