我們日常生活中都會為了工作學習而忽略我們自己的身體，有時候天氣忽然轉涼，而我們有沒有做好保暖工作我們就很有可能出現關節疼痛的現象。那么肩周炎究竟應該如何鍛煉呢?那就讓我們一起跟著視頻來了解一下吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　肩周炎的鍛煉

　　1.多做肩關節的運動

　　肩周炎患者應該經常的做一些肩部的鍛煉，特別是適當做大幅度的運動。

　　2.彎腰畫圈

　　轉肩患者彎腰垂臂，甩動患臂，以肩為中心，做由里向外，或由外向里的畫圈運動，用臂的甩動帶動肩關節活動。

　　3.后伸下蹲

　　患者背向站于桌前，雙手后扶于桌邊，反復做下蹲動作，以加強肩關節的后伸活動。

　　4.爬墻

　　爬墻運動是一種不錯的運動方式，對治療肩周炎效果非常好。

　　患者面向墻壁站立，雙手上抬，扶于墻上，努力向上爬，要努力比前一天爬得更高一些。

　　肩周炎的鍛煉

　　1、身體保持直立狀態，側對著桌邊或窗臺，一手緊握拳頭支撐桌面或窗臺，肘關節伸直。另一只手固定不動，向前邁一小步，身體隨之前移，但支撐桌面的手臂不動，使肩關節被動牽拉后伸。然后換另一側做上述動作。

　　2、背靠桌邊或窗臺邊站立，兩手握住桌沿或窗臺沿、保持兩手及上身不動，屈肘。屈膝下蹲，使肩關節被動向前或向上方抬起。

　　3、離桌子或窗臺一臂的距離，手伸直面相桌子，手放在桌子上。保持手及上半身不動，然后反復下蹲。

　　4、距桌子或窗臺約一臂遠處側身站立，上臂伸直，手掌側放在桌上或窗臺上，手不動，屈膝下蹲，同時上半身稍向內側傾斜，使肩關節被動外展。

　　5、站在門框旁，屈肘，將左手放在門框內側，手及前臂保持不動，身體向左側旋轉，使肩關節被動內旋。

　　6、站在門框旁，屈肘，將左手放在門框外側，手及前臂不動，身體向右側旋轉，使肩關節被動外旋。

　　本期嘉賓介紹