對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，每個(gè)月的那幾天總是讓人既期待又緊張。當(dāng)月經(jīng)終于結(jié)束后，不少女性都會(huì)感到如釋重負(fù)，但此時(shí)的身體也正處于一個(gè)特殊的恢復(fù)期。那么，月經(jīng)干凈后，我們應(yīng)該如何呵護(hù)自己的身體呢?接下來(lái)，將為大家介紹月經(jīng)干凈后應(yīng)做好的3件事以及應(yīng)多吃的4樣?xùn)|西，讓身體得到更好的調(diào)養(yǎng)!
月經(jīng)干凈后應(yīng)做好的3件事情
1、充分休息，調(diào)整作息
月經(jīng)結(jié)束后，身體進(jìn)入恢復(fù)階段，此時(shí)保證充足的睡眠格外重要。盡量避免熬夜，每天爭(zhēng)取至少7-9小時(shí)的高質(zhì)量睡眠，讓身體得到充分的休息，有助于調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，促進(jìn)身體機(jī)能恢復(fù)，減少下一個(gè)月經(jīng)周期的不適感。
2、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)循環(huán)
月經(jīng)結(jié)束后的幾天，可以逐漸增加適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，如瑜伽、散步、慢跑或游泳等輕中度活動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)血液循環(huán)，幫助子宮恢復(fù)，緩解經(jīng)期可能遺留的腰背酸痛，同時(shí)也能提升心情，釋放壓力。
3、心理調(diào)適，情緒管理
月經(jīng)后，情緒管理同樣不可忽視。可以通過(guò)閱讀、冥想、寫(xiě)日記或與好友聊天等方式，釋放月經(jīng)期間積累的情緒壓力，保持心態(tài)平和，積極樂(lè)觀的態(tài)度對(duì)于維持內(nèi)分泌平衡、減少未來(lái)月經(jīng)不適都有積極作用。
月經(jīng)干凈后應(yīng)多吃的4樣?xùn)|西
1、補(bǔ)鐵食物：紅肉與綠葉蔬菜
月經(jīng)期間，女性會(huì)丟失一定量的鐵元素，月經(jīng)干凈后應(yīng)多吃富含鐵的食物，如瘦肉(牛肉、羊肉)、豬肝、菠菜、羽衣甘藍(lán)等，幫助補(bǔ)充流失的鐵質(zhì)，促進(jìn)血紅蛋白合成，恢復(fù)體力，預(yù)防貧血。
