一、豐胸的運動

　　舉啞鈴運動，可令胸部肌肉結實，持之以恒能有效達致擴胸的功效。

　　1、擴胸運動

　　兩腿分開，雙手握緊啞鈴，上半身向前，而背部和頸部保持挺直。把啞鈴上、下抬舉到胸前，抬起時吸氣，放下時呼氣。

　　2、結實胸腹運動

　　頸和腰同時保持挺直，再把雙手伸直后，集中力量在腹部，一邊呼氣一邊將手向兩旁伸張。

　　3、強化胸部運動

　　上半身向前，一只手握啞鈴，另一手按于膝蓋上以支撐身體;把啞鈴舉到胸前，然后垂下，左右手輪流做10次。

　　4、下斜推舉

　　雙手各舉5磅啞鈴，注意推上時要呼氣，手肘關節則保持微曲，推至高時保持約1秒;放下時手肘要保持90度角，可連續做12次左右。

　　5、游泳

　　通過水壓能對胸部起按摩的功效，對胸部發育有一定的幫助。

　　二、豐胸飲食

　　1、讓木瓜、魚、肉及鮮奶等成為我們的飲食主打，因為含豐富蛋白質的食物，是健胸佳品。

　　2、讓黃豆、花生、杏仁、桃仁、芝麻及粟米等成為飲食伴侶，因為種籽和堅果類食品是有效的天然健胸滋養品。

　　3、讓橙子、葡萄、西柚及蕃茄等成為補給重點，因為富含維他命C的食物，可防止胸部變形。

　　4、讓芹菜、核桃及紅腰豆等成為主要蔬菜，因為蘊含有豐富維他命E的食物，有助胸部發育。

　　5、讓椰菜、椰菜花及葵花籽油等成為隨時攝取的食物，因為含維他命A的食物，有利激素的分泌。

　　6、含維他命B的牛肉、牛奶、豆類及豬肝等，可有助于激素的合成。

　　7、多喝酒釀蛋，特別是在生理期間早晚服用一碗，可同時達美容和豐胸的作用。

　　8、連續服用數月蜂皇漿，便能達用豐胸的作用，因蜂皇漿有刺激荷爾蒙分泌的功用。

　　9、富含膠質的食物，如蹄筋、海參及豬腳等，能增加胸部發育。

　　結語：對于胸部小的女性來說，無需產生自卑等心理陰影，因為現在科技那么發達，是可以改變這樣的狀況的。如果經濟不足，那也可以來試一試小編教給大家的這些方法，不僅健康，而且還可以起到加強體質的作用，同時也可以放你的胸部變大，何樂而不為呢?你說是吧。