據研究，每人每天維生素C的佳用量應為100―200毫克，低不少于60微克。
即半杯新鮮的橙汁便可以滿足每人每天維生素C的低量，吸煙的人更應該多攝入富含維生素C的食物。
維生素C含量高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西紅柿。
含鋅食物不能缺
鋅是人體酶的活性成分，能促進性激素的生成，可以保持男人的能力。如果鋅缺乏可以引起精子數量減少，精子畸形增加等。
建議每天攝入鋅11毫克左右，過量會影響其他礦物質的吸收。
含鋅較多的食物還有牡蠣、粗糧、大豆、蛋、海產品等。
含鎂的食物不可少
鎂有助于調節人的心臟活動、降低血壓、提高男士的生育能力。
含鎂較多的食物有大豆、馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、綠葉菜和海產品。
補充水分要足夠
人體任何一個細胞都不能缺乏水分，成年人身體60%―65%是水分。
如果男士們想要保持健美的肌肉，就必須飲用足夠量的水，因為肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。
中等身材的男士每人須飲用8杯水，運動量大的男士對水的需求量則更大。
戒煙限酒要自覺
眾所周知，吸煙有害健康，它是造成肺癌、慢性肺組織疾病、心血管病的危險因素。
因此，為了健康，青年人好不要吸煙。而酒是一把雙刃劍，常說“少量的酒是健康的朋友，過量的酒就是罪魁禍首”。
如果每天飲用紅葡萄酒20―30毫升或白酒25毫升、啤酒100毫升，對身體有好處，過量則影響健康，酗酒則后患無窮。
因此，在這個年齡段就控制飲酒對將來很有好處。
